Ervaringen CPC loop - halve marathon
Geplaatst: 14 mar 2018, 15:27
Hallo allemaal en Rob,
Ik ben in training voor de Marathon van Rotterdam.
Afgelopen zondag heb ik de halve marathon tijdens de CPC gelopen.
Het is mijn vierde halve marathon, maar wel de eerste waarbij ik deze wedstrijd als training heb beschouwd.
Ik heb dan ook op mijn lage marathonhartslag gelopen (althans zoveel mogelijk geprobeerd) en bewust bij iedere drankpost iets gedronken. (en 2 gelletjes genomen)
Graag deel ik even mijn ervaringen en wil ik toetsen of ik nu goed op koers lig of de komende (3) weken nog iets moet aanpassen.
- Mijn tijd op de cpc was 2:02:41 Dat is een gemiddelde van 5:47/km. Normaal gesproken loop ik een halve marathon onder de 2 uur. Snelste tijd 1:54
- Gemiddelde hartslag gedurende de race: 146 terwijl mijn lage marathonhartslag 144 is
- Er zat alleen behoorlijk wat fluctuatie in mijn hartslag: het eerste uur om en nabij mijn marathonhartslag, tussen uur en anderhalf uur structureel 10 slagen te hoog. En ging ik veel langzamer lopen (minimaal 6.00/km). Na anderhalf uur stortte mijn hartslag in, 20 min lang tussen de 110 een 135 bpm. Dat was ongeveer rond de 16 km, ik voelde dat ik kon versnellen, dat heb ik dan ook gedaan, waardoor ik de laatste kilometers ongeveer 5:20/km liep. Door die versnelling lag mijn hartslag de laatste 10 minuten rond de 160 bpm (maar daar heb ik toen niet meer op gelet).
Ik kwam tevreden over de finish, omdat ik niet kapot was en ik de laatste 5 kilometer nog kon versnellen. Dat is me nooit gelukt bij de vorige halve marathons, bij 18 km vond ik het vaak al genoeg.
Dus dat beschouw ik echt als grote winst.
Ik heb nog een paar vragen:
Ik maak me een beetje zorgen over de fluctuatie van mijn hartslag. In trainingen heb ik deze best goed onder controle. Dat heel erg vertragen vind ik toch wel lastig, zeker tijdens een wedstrijd. En dan vervolgens weer versnellen. Kost dat niet teveel energie?
Ik heb in een eerder bericht aangegeven dat ik 10K voluit lastig vind. In trainingen krijg ik dat niet voor elkaar. Op advies van mede Sportrusters heb ik half februari meegedaan aan een 10K wedstrijd. Mijn tijd was 51:52. Mijn snelste 10K is 50:45. Ik was die dag niet helemaal fit en liep met flinke tegenwind in de polder. Dus wat dat betreft is de tijd ok, maar ik zie dus nog geen progressie in mijn 10K. Nu heb ik komende zondag nog eentje staan, maar als ik nu niet in de "50" loop, heb ik dan wel voldoende progressie geboekt?
Hartelijke groet,
Marlies
Ik ben in training voor de Marathon van Rotterdam.
Afgelopen zondag heb ik de halve marathon tijdens de CPC gelopen.
Het is mijn vierde halve marathon, maar wel de eerste waarbij ik deze wedstrijd als training heb beschouwd.
Ik heb dan ook op mijn lage marathonhartslag gelopen (althans zoveel mogelijk geprobeerd) en bewust bij iedere drankpost iets gedronken. (en 2 gelletjes genomen)
Graag deel ik even mijn ervaringen en wil ik toetsen of ik nu goed op koers lig of de komende (3) weken nog iets moet aanpassen.
- Mijn tijd op de cpc was 2:02:41 Dat is een gemiddelde van 5:47/km. Normaal gesproken loop ik een halve marathon onder de 2 uur. Snelste tijd 1:54
- Gemiddelde hartslag gedurende de race: 146 terwijl mijn lage marathonhartslag 144 is
- Er zat alleen behoorlijk wat fluctuatie in mijn hartslag: het eerste uur om en nabij mijn marathonhartslag, tussen uur en anderhalf uur structureel 10 slagen te hoog. En ging ik veel langzamer lopen (minimaal 6.00/km). Na anderhalf uur stortte mijn hartslag in, 20 min lang tussen de 110 een 135 bpm. Dat was ongeveer rond de 16 km, ik voelde dat ik kon versnellen, dat heb ik dan ook gedaan, waardoor ik de laatste kilometers ongeveer 5:20/km liep. Door die versnelling lag mijn hartslag de laatste 10 minuten rond de 160 bpm (maar daar heb ik toen niet meer op gelet).
Ik kwam tevreden over de finish, omdat ik niet kapot was en ik de laatste 5 kilometer nog kon versnellen. Dat is me nooit gelukt bij de vorige halve marathons, bij 18 km vond ik het vaak al genoeg.
Dus dat beschouw ik echt als grote winst.
Ik heb nog een paar vragen:
Ik maak me een beetje zorgen over de fluctuatie van mijn hartslag. In trainingen heb ik deze best goed onder controle. Dat heel erg vertragen vind ik toch wel lastig, zeker tijdens een wedstrijd. En dan vervolgens weer versnellen. Kost dat niet teveel energie?
Ik heb in een eerder bericht aangegeven dat ik 10K voluit lastig vind. In trainingen krijg ik dat niet voor elkaar. Op advies van mede Sportrusters heb ik half februari meegedaan aan een 10K wedstrijd. Mijn tijd was 51:52. Mijn snelste 10K is 50:45. Ik was die dag niet helemaal fit en liep met flinke tegenwind in de polder. Dus wat dat betreft is de tijd ok, maar ik zie dus nog geen progressie in mijn 10K. Nu heb ik komende zondag nog eentje staan, maar als ik nu niet in de "50" loop, heb ik dan wel voldoende progressie geboekt?
Hartelijke groet,
Marlies
