De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste,

Dit is voor mij een geheel nieuw experiment.
Vorig jaar begonnen met trainen voor marathon
Rotterdam. Maar deze intensieve training was
Voor mij niet vol te houden.
Vandaar de overstap naar sportrusten.
Was gewent interval en veel km te trainen
Voor de marathon. (Vorig jaar 1e marathon
Enschede gelopen in 3:53.00 uur.

Do 15 febr 2018 10 km 50,59 min
Zon 14 Jan. 2018 10,65 km Egmond 53 min
23 dec 2017 10KM 49,44 min
16 april 2017 10 km 48 min

Eigenlijk wordt ik niet sneller, langzamer op de 10 km.
Wat ik voor mezelf wel heb gemerkt, dat ik niet te snel van
Start moet gaan. Maar ja op 10 is dat lastig.
Ik verschil tussen km 1 en 10 is 40 sec verlies
Tussen km 2 en 9 30 sec verlies
Tussen km 3 en 8 20 sec verlies
Km 4 en 7 is nagenoeg gelijk.
Wat ik wel een goeie tip vond is je horloge op race
Zetten


De trainingen overall blijven gelijk, wordt niet echt beter.

Heb nu mijn trainingsschema aangepast
Van 46 minuten max hartslag 162 naar
51 min minuten Max hartslag 164.
Deze stond ook te hoog.

Hoe verder???
Hoe boek ik progressie??
Zit nu op dag 49.
Uiteraard zou het leuk zijn als ik sneller loop
Dan vorig jaar 3:53 min!!

Met sportieve groet,

Marco de Boer

Hoi Marco,

Allereerst ben je niet tevreden over je 10km tijd, maar bedenk dat we aan het trainen zijn voor de marathon en niet voor de 10km

We zien met name beginnende lopers of lopers die veel meer gaan trainen dan ze normaal doen progressie maken op de 10km. Als je al een ervaren loper bent (en dat ben je denk ik, aangezien je net een marathon achter de rug hebt) zal de verbetering niet of nauwelijks zichtbaar zijn.

Wat je kan doen is je intensieve training als interval gaan lopen. Dus in plaats van bijvoorbeeld 6km intensief doe je 8x (500 meter voluit + 250 meter rustig). De intensieve stukken doe je echt voluit, dus rond je omslagpunt als dat lukt. Dat zal je maximale snelheid doen verhogen.

Ik moet zeggen dat ik je trainingen heb bekeken maar hier niet veel uit kan halen, het lijkt erop dat je de tijden verkeerd hebt ingevuld? Wat is je gemiddelde tempo op een training op lage marathonhartslag?

Met blijde groet,

Rob

Beste Rob,

Training op lage marathon hartslag
is tempo 6:00 per km.

De ingevulde tijden kloppen wel maar soms heb
Ik trainingen omgedraaid, of een andere afstand
Gelopen maar het lukte me niet om de training
Te koppelen aan de goede datum,
Bijv dinsdag gelopen ipv maandag,
Wou de tijd bij de maandag invullen maar dat
Lukte mij niet.

Bedankt voor de interval training tip

Met sportieve groet,

Marco

Marco160 schreef:Training op lage marathon hartslag
is tempo 6:00 per km.

Ah, dat is prima, dan train je in ieder geval niet te langzaam.

Wat betreft het invullen:
Als je een training doet op een andere dag, dan is dat natuurlijk prima.
Als je deze training invult in het schema, klik dan op de oorspronkelijk dag waarop de training zou moeten lopen. Je kunt dan de gegevens invullen, maar ook de datum van de training aanpassen.
Als je dan later onder "Mijn trainingen" kijkt, staan de trainingen daar met de juiste datum.

Blijde groet,

Rob

Beste Rob,

Heb je advies opgevolgd en de snelle
Training als interval gelopen 10x500m snel
En 10x200 m langzaam.
En het grappige is mijn gemiddelde
Hartslag is precies 145 bpm.
Precies wat ik moest lopen.

Bedankt voor het advies

Mvgr.,
Marco