De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Rob,
Bij de laatste keer dat ik 10 km maximaal deed ging ik juist langzamer dan mijn snelste 10 km tijd!
1 minuut langzamer: 55 min ipv 54 min. hoe kan dat nou? Ik loop al sinds eind oktober met het sportrusten schema: eerst voor de halve van egmond, nu voor de rotterdam marathon. op 19-11-17 liep ik 10 km in 54:13, op 26-1-18 in 55:11 . Beide keren liep ik zo rond mijn omslagpunt, dat is 151. In het begin wat erboven, op het eind iets er onder denk ik.
Hoe kan ik sneller worden? Kan ik de intensieve training niet beter gaan intervallen? En wat raad je dan aan voor het intervallen? Nu heb ik de laatste intensief training ook 10 hartslagen harder gelopen dan de bedoeling was, want anders voelt het ook niet intensief.

alvast dank voor je advies,
hartelijk groet, Mie

Hoi Mie,

Er kunnen vele factoren zijn waarom je sneller of langzamer bent dan de keer ervoor, vermoeidheid, stress op je werk, slecht geslapen, maar er zijn ook factoren waar je niets aan kan doen als temperatuur, wind, parkoers...

Je kunt daarom moeilijk aan de hand van 1 tijd concluderen dat je slechter of beter bent geworden

Om te kijken of je beter wordt kun je beter de tijden van 1 type training achter elkaar zetten en kijken of je een trend ontdekt. Als je de trainingen netjes hebt bijgehouden op de Sportrusten site kun je gaan naar "Volledig schema" en dan kiezen voor "Mijn trainingen". Door bij "Filter op type training" 1 training te kiezen kun je zien, of je, bij gelijke hartslag, beter of sneller bent geworden in de loop der tijd.

Mie schreef:Hoe kan ik sneller worden?

Het schema voor de marathon werkt toe na een optimale marathon.
Als je specifiek sneller wilt worden op de 10km zul je moeten trainen op 10km hartslag, en dat is dus je omslagpunt. Aangezien dit lastig te halen is in een training, kun je dit proberen door de training als interval uit te voeren, waarbij je de snelle stukken op of boven je omslagpunt probeert te doen.

Blijde groet,

Rob