De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Inmiddels ben ik 4 weken op weg in het schema richting de Rotterdam Marathon. Het schema geeft aan dat ik wisselend op 155, 160, 165 BPM moet hardlopen. Echter, ik krijg mijn hartslag met geen mogelijkheid onder 163. Ik ben mij heel bewust van mijn ademhaling tijdens het lopen en rustiger lopen heeft ook weinig effect. Iemand tips?

Groet,

Daniek

Hallo Daniek,

Heb je wat meer gegevens?
Wat is je omslagpunt en snelste 10k, en wat is je tempo op hartslag 163?

Blijde groet,

Rob

Hallo,

Mijn omslagpunt is 189, mijn snelste 10k is 52min en bij hartslag 163 een snelheid van 6:10

Groet,

Daniek Lievaart

Hoi Daniek,

Je trainingshartslagen lijken wel in orde. Je zegt dat het niet lukt om onder de 163 te lopen.
Wat doet je hartslag tijdens het inlopen? Zit deze dan gelijk al zo hoog?

Indien dit het geval is dan zou het kunnen dat je horloge je stapfrequentie oppikt in plaats van je hartslag.
Heb je een horloge die via de pols meet?
Doe dan je horloge wat strakker, aan je andere pols of aan de binnenkant van de pols en kijk dan even hoe het gaat.
Als je een horloge met borstband hebt, maak dan de band goed nat voor je gaat lopen.

Laat je even weten of het al dan niet beter gaat?

Blijde groet,

Rob

Hoi Daniek,

Beetje vergelijkbaar met mijn gegevens, ik moet niet praten tijdens die meest lage hartslag, want dan krijg ik die ook niet laag. Misschien is dat nog een tip?

Hallo Rob,

Ik ben aan de slag gegaan met je tips, maar hij daalt echt niet verder. Ik heb ook het idee dat ik totaal geen invloed kan uitoefenen op mijn hartslag. Enig idee wat ik zou kunnen doen?

Met vriendelijke groet,
Daniek Lievaart

Hoi Daniek,

Ik weet niet wat je normale stapfrequentie is, maar probeer deze hoog te houden, dat wil zeggen 160 per minuut of hoger.
Als je dus een te hoge hartslag hebt maak je kleinere stappen, maar het aantal stappen per minuut probeer je niet te laten dalen. Dat is een goede manier om je hartslag te regelen.

Wat je ook kunt doen is je ademhaling verlengen. Dus stel je ademt 2 in 3 uit als je ontdekt dat je hartslag te hoog is, probeer dan eens 2 in 4 uit of 3in 4 uit. De kans bestaat dat je dan voelt dat je in ademnood komt, en dan verlaag je automatisch je snelheid en daarmee ook je hartslag.

Blijde groet,

Rob