De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Ik ga voor de 2de keer de marathon van Antwerpen lopen (22 april). Sinds de vorige vorige ben ik blijven hardlopen (na korte recuperatie), aan 3x per week, maar nooit minder dan 10k.

Moet ik voor het marathon-schema terug verminderen met km? Of kan ik de korte afstanden verlengen tot 10k?

Groeten,

Eli

Was de eerste keer ook al met Sportrusten?

Vogels kijken zou ik vooral kort houden (want hersteltraining).

Voor de overige trainingen zou ik zelf een inschatting proberen te maken van de zwaarte van de 3 trainingen in de week die je nu doet, en dat vergelijken met de 4 trainingen in de week waar je mee gaat beginnen. Op zich kan het misschien geen kwaad om die overgang van 3 naar 4 keer in de week een beetje makkelijker te maken door in eerste instantie wat minder kms per training te doen. Kleinere kans op blessures.

Tegen de tijd dat ik aan het marathonschema ga beginnen heb ik allang een keer 14km marathontempo gelopen, maar aangezien ik dan ineens van 2 a 3 keer in de week overga naar 4, ben ik toch van plan om me de eerste paar weken aan het schema te houden door relatief korte trainingen te lopen. Als dat na een paar weken dan echt te licht aanvoelt zou ik pas beslissen om hier en daar wat langer te lopen.

Ja, de eerste keer was ook met het 14k schema (heb mijn ervaring hier nog geschreven: viewtopic.php?f=5&t=1539&p=6342#p6342) Grappig eigenlijk dat ik toen nog dacht 'nooit meer'

Herkenbaar. Misschien is dat ook juist wel waarom het weer gaat kriebelen. Je weet hoe lastig het is, maar ook dat het heel leuk is om die uitdaging aan te gaan en de finish te halen.

Hallo Eli en jleeuwer,

Indien het begin van je Sportrusten schema minder kilometers per week bevat dan je gewend bent, hoef je niet te minderen (mag wel uiteraard). Indien je van drie naar vier trainingen in de week gaat, kunnen de afstanden per training in dat geval dus wel wat lager zijn ten opzichte van de periode met 3 trainingen per week.

Met blijde groet,

Rob