De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik loop sinds 4 weken het halve marathon schema. Ik wil in januari de midwinter doen van 25 km.
Mijn 10 km tijd is niet zo goed: 1:06
Mijn hartslag bij lopen is altijd rond de 140- 150
Ik heb het omslagpunt berekend en nu mag ik gaan trainen op 119 ... dat kan toch niet? Dat is wandelen ..
Hoe moet ik nu verder?
Als ik naar het tempo kijk moet ik bij trainen op marathonsnelheid 7.20/km lopen. Maar bij de halve en de dam tot dam en de bruggenloop liep ik onder de 7/km: 6:45 ongeveer.
Hebben jullie advies? Ik vind het een beetjeijgewikkeld worden want ik lijk bij trainingen steeds in te moeten houden...

Hi,

Ik vraag me af of je omslagpunt juist is.
Als je nu rond de 7.00min/km hardloopt, welke hartslag hoort er dan bij?

Kijkende naar je beste 10km tijd van 1:06 (6.36min/km) zou je theoretische halve marathon tijd rond de 2:30 uur uitkomen (volgens Peronnet en ook volgens Riegel).
De 25km zou dan rond de 3 uur uitkomen (tempo 7.12min/km).
Die 7.12min/km lijkt me een prima indicatie voor het tempo voor je duurlopen.

Gr Reinier

Hoi Yteke,

Wat voor omslagpunt heb je aangehouden? Je zegt dat je op 119 zou moeten trainen, daar hoort een omslagpunt bij van tegen de 150, als je "altijd" tussen de 140 en 150 traint dan zal je omslagpunt toch wel hoger liggen dan dat?

Met blijde groet,

Rob

Yteke, even los van of je omslagpunt goed is berekend:
je zegt dat je 10km niet zo goed is, maar wat was je tijd op de halve?
Als je kijkt hier bij sportrusten naar de tool om je marathontijd te voorspellen, loop je dan de halve marathontijd die past bij jouw 10km? Bij mij zit daar echt een verschil: mijn 10km zit rond 49/50 minuten, maar de halve liep ik vorige maand net onder de 1:51, daar hoort een 10km tijd van 47 minuten bij, maar dat loop ik echt niet hoor!
Komen je hartslagen hoger uit als je van je halve marathontijd uitgaat misschien?

Hey bedankt voor jullie reacties!!
Ik denk dat mijn omslagpunt idd niet goed is "gelukt"
Hoe langer ik loop hoe beter mijn tijd wordt.
Mijn halve liep ik in 2:24, dat was in 2015, in die tijd was mijn 10 km tijd 1:15 dus op zich wel iets sneller
Als ik van de halve marathontijd uitga dan zit ik idd wel sneller maar is dat wel oké als je voor een hele traint?
Ik ben nu maar gaan trainen met hartslag 150, max 160 maar ik mik op zo laag mogelijk in de 150. Dat loopt wel lekker.
Ik wil het omslagpunt wel een keer "overdoen"
Het gekke is dat ik toen ik niet rekening hield met hartslag soms rond 188 zat maar bij de loop om omslagpunt te berekenen kwam ik dus idd op 150 uit .. heel vreemd: toch te vroeg gestopt of iets verkeerd gedaan.

Als ik mik op hartslag rond de 150 dan loop ik tussen de 6:30 en 7:15 wisselend. Dus dan klopt 7:00 idd wel
Kan ik beter hartslag aanhouden nu of tempo?

Ik zou de veldtest een keer overdoen.
Dat is weinig werk en dan weet je het zeker.
Of iets mis met de meting , of misschien niet lang genoeg ingelopen voor je startte ?

Want als je normaal de 180 aantikt kanhet bijna niet dat je je omslagpunt op 150 hebt ( zeker als je dan ook nog eens de tijden die gelopen hebt erbij neemt)

Geen totale verwarring maar een vergelijkbare vraag.

Ik heb mijn omslagpunt bepaald met de Stans van der Poel methode en kom op een omslagpunt van 164.

Mijn duurlopen (Dam to Dam, 7heuvelenloop, HM) loop ik allemaal op een HS van 165-170.
Dan ga ik niet tot het uiterste.

Mijn maximale HS die ik dit jaar met mijn horloge gemeten heb is 192.
Snelste 10 km: 51:29

Is mijn omslagpunt nu erg laag, of ben ik bij het bepalen ervan niet diep genoeg gegaan?

Maurice Mol schreef:Geen totale verwarring maar een vergelijkbare vraag.

Ik heb mijn omslagpunt bepaald met de Stans van der Poel methode en kom op een omslagpunt van 164.

Mijn duurlopen (Dam to Dam, 7heiuvelenloop, HM) loop ik allemaal op een HS van 165-170.
Dan ga ik niet tot het uiterste.

Mijn maximale HS die ik dit jaar met mijn horloge gemeten heb is 192.
Snelste 10 km: 51:29

Is mijn omslagpunt nu erg laag, of ben ik bij het bepalen ervan niet diep genoeg gegaan?

Als je een HM loopt op 165-170, met een max van 192 lijkt mij dat je omslagpunt van 164 ietwat te laag is.
Bij mij is omslagpunt 183 met een HM-hartslag van 166/Marathon 152 en heb een max van 194.....
Ik heb mijn omslagpunt berekend door een 10km te lopen (zo goed als) zo snel mogelijk.

Wizzard247 schreef: Als je een HM loopt op 165-170, met een max van 192 lijkt mij dat je omslagpunt van 164 ietwat te laag is.
Bij mij is omslagpunt 183 met een HM-hartslag van 166/Marathon 152 en heb een max van 194.....
Ik heb mijn omslagpunt berekend door een 10km te lopen (zo goed als) zo snel mogelijk.

Dan moet ik ook nog maar een snelle 10K lopen
Ik ga voorlopig maar even uit van 180.

Maurice Mol schreef:

Wizzard247 schreef: Als je een HM loopt op 165-170, met een max van 192 lijkt mij dat je omslagpunt van 164 ietwat te laag is.
Bij mij is omslagpunt 183 met een HM-hartslag van 166/Marathon 152 en heb een max van 194.....
Ik heb mijn omslagpunt berekend door een 10km te lopen (zo goed als) zo snel mogelijk.

Dan moet ik ook nog maar een snelle 10K lopen
Ik ga voorlopig maar even uit van 180.

Heb een snelle 10K gelopen, kom nu op 179.

Dan kun je goed schatten.. met je 180

Scheelt toch 15 hartslagen dan tijdens je test.. en dus ook aardig wat snelheid