De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, ben sinds een week of 7 bezig met sportrusten schema. De 1e 6 weken het halve marathon schema gedaan maar zit nu te dubben of ik over ga stappen naar het hele marathon schema. Ben benieuwd wat nou precies de snelheden en/of hartslagzones zijn die ik aan zou moeten houden om op de juiste manier naar de marathon te trainen. Ik heb de Marathon van Eindhoven in gedachten op 11 oktober dit jaar.
Vindt trouwens de ademhalingsoefeningen wel lastig om vol te houden. Iemand ook ervaring met het schema zonder elke keer de ademhalingsoefening te doen?