De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Ik ben een beetje aan het zoeken naar een goed nieuw trainingsschema na een 100 dagen programma. Na wat variëren en proberen kom ik nu uit op het volgende:
- 1x vogels kijken 6 km
- 1x 6 km intensief/voluit
- 1x 10 km op hm laag met 1x per 3 weken wat verder (14-18 km)

Ik wil graag 3x p/w lopen, dan kan ik iedere training een dag schuiven en met 4x is die flexibiliteit er uit. Verder merkte ik dit weekend dat ik echt wat meer lange afstanden moet trainen. Gisteren ging ik voor het eerst sinds de halve marathon weer eens wat verder, maar was het na 17 hele gelijkmatige kilometers ineens helemaal klaar bij km 18. Het voelde zeker niet als verzuring, maar meer alsof mijn spieren en gewrichten de inspanning gewoon niet meer trokken. Mijn hartslag zat nog onder hm hoog, ademhaling was ook goed onder controle.

Mijn vraag: is dit een goed schema als ik wat meer "hardheid" voor langere afstand wil trainen? Genoeg variatie in trainingsprikkels? Of hebben jullie misschien nog andere suggesties of ideeën?

Hartelijke groet,
Floris

Hoi Floris,

Lijkt me een prima schema.
Ik zou wel 1 maal per 3 weken een 10km voluit plannen, dat kan dan in plaats van de 6km intensief.

Met blijde groet,

Rob

Dank je Rob, ga ik doen!