De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Als ik start met mijn training op mijn halvemarathon hartslag moet ik een vrij hoog tempo aanhouden om op die hartslag te komen. Echter, als ik die hartslag vast wil houden blijkt dat ik na een tijdje steeds langzamer moet gaan lopen, anders loopt mijn hartslag te veel op.
Ik was altijd gewend om heel gelijkmatig te lopen qua tempo. Mijn hartslag ligt dan dus aan het begin van de training lager dan aan het einde van de training. Dat scheelt wel 15 slagen. Is dit normaal?
Wat is nu de bedoeling met het sportrustenschema? Zorgen dat de hartslag gelijkmatig blijft, dus mijn snelheid verlagen gedurende een training?

Hoi Mie,

Je start rustig en laat je hartslag rustig oplopen tot je trainingshartslag. Als dit even duurt is dat geen probleem. Als je (te) snel van start gaat heb je inderdaad dat je weer moet inhouden omdat je hartslag nog verder omhoog loopt dan de bedoeling is.

Als je een vast tempo aanhoudt zul je inderdaad zien dat je hartslag langzaam oploopt na verloop van tijd. Dit komt omdat je engergiesnelle suikers langzaam verbuikt worden en het lichaam dus langzaam overgaat op vetverbranding. Het gaat wat moeilijker dan energie uit suikers en daarom loopt je hartslag op.

Dit is de reden dat je dus op twee hartslagen traint in het online programma. De bedoeling van het sportrusten schema is dus dat je traint op de hartslag uit je schema, en je dus je tempo aanpast op deze hartslag. Later in het programma wordt je uitgelegd hoe je deze twee trainingeshartslagen moet gebruiken tijdens je (halve) marathon.

Blijde groet,

Rob