De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi!
Ik ben nu in de tweede week van mijn 100 dagen.
Ik merk dat het mij echt moeite kost om op de juiste hartslag te komen.
Ik had vandaag een training op hartslag 172 van 7 km. Het duurde ruim 4 km om op die hartslag te komen en ik was echt flink aan het doorrennen. Heeft dit te maken met eventueel herstel van andere trainingen?
Groetjes Rena

Hoi Rena,

Het halve marathonschema wordt als pittig ervaren, en dus kan het voorkomen dat het moeilijk is om je hartslag te halen. Mijn ervaring is wel dat hoe moeilijker dit gaat, hoe sneller het tempo is geweest, dus dan was het nog een goede training

Er zijn wel wat trucjes om beter in je hoge hartslag te komen:
- probeer niet gelijk als een gek te starten om maar zo snel mogelijk op hartslag te komen. Laat je hartslag rustig oplopen.
- focus op techniek en netjes lopen, met een hoge stapfrequentie, en niet op zo snel mogelijk te lopen, dan gaat het vaak makkelijker.
- de intensieve training mag je ook als interval training lopen als je dit prettiger vindt.

Mocht je de snelle trainingen vervelend (gaan) vinden, trek dan even aan de bel. Plezier in het lopen gaat boven het verplicht halen van je hartslag!

Je rusthartslag verteld je of je goed hersteld. Mocht blijken dat je rusthartslag meer dan 5 slagen hoger is dan normaal, dan kan het zijn dat je nog niet goed hersteld bent.

Blijde groet,

Rob

Sorry Rena dat ik even inbreek in je topic, maar ik heb een gerelateerde vraag

Vraag aan Rob:
De hartslag die aangegeven wordt bij de trainingen, betreft dit een gemiddelde hartslag over de hele run of dien je deze aan te tikken (bijvoorbeeld tijdens een eindsprint)? Als je rustig begint zoals je voorschrijft en je hartslag halverwege gemiddeld pas 160 is, dien je de tweede helft gemiddeld 180 te hebben om op 170 uit te komen...

Hoi,

Je laat je hartslag oplopen tijdens de training tot de gevraagde waarde en probeert die dan vol te houden tot het einde. In jouw voorbeeld dus 170.

Het doel is dat je went te lopen op halve marathon hartslag, en als je dus sneller gaat lopen dan ga je dus sneller dan het doel is.

Dat je dan gemiddeld over de hele training lager uitkomt, is geen probleem.

Met blijde groet,

Rob

Hoi,
Ik heb een gelijkaardige ervaring. Ik zit in week 3 van het halve marathon schema. Het duurt me als maar langer eer ik mijn halve marathonhartslag kom (162), het duurt ongeveer 10min.
Vandaag moest ik 6km aan hs 162 lopen, maar ik raakte amper aan 162. Toch had ik het gevoel dat ik echt niet harder kon. mijn tempo zat hoger dan vorige trainingen, maar ik hield het echt niet vol om aan mijn halve marathon hs te lopen. uiteindelijk was mijn gemiddelde 152. Begin deze week had ik hetzelfde bij de intensieve training.
Ik vraag me af of mijn hartslagmeter hapert? Maar de hartslagen in rust zijn normaal.

Wat is je tempo op deze traininge? Is dit wel sneller geworden?

Blijde groet,

Rob

Dag Rob,
Ik herken hetgeen Marjan de Prins schrijft. Ik haal mijn halve marathonhartslag ook bijna niet. Het voelt alsof ik telkens voluit moet trainen. En mijn intensief loop ik zo snel dat ik het ook met moeite volhoudt. Wat kan dit betekenen?
Alvorens was ik wel een luie loper en keek het liefst vogeltjes. Zou dat het kunnen zijn? Dat ik gewoon weer in tempo moetleren trainen?
Gr Esther

Hoi Esther,

Je bent niet de enige, het halve marathon schema wordt als pittiger ervaren als het schema voor de hele, puur door deze hoge hartslagen.

Het belangrijkste is, dat je plezier hebt in het trainen. Geen enkel schema is vol te houden als je er geen plezier in hebt.

Als je voluit gaan niet erg vindt, dan ga je gewoon voluit. Als je dit vervelend vindt (en ik vind dat ook), pas dan de intensiteit aan en train bijvoorbeeld 5 slagen lager op je trainingen. Dan loop je misschien een paar minuten langer over de halve, je loopt hem nog steeds met gemak uit.

Wat ik wel merk is dat als trainingen moeilijker worden, wat Marjan schrijft, dat ze wel sneller zijn geworden (bij dezelfde hartslag). Vandaar mijn vraag aan haar.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,
Dankjewel voor je advies. Ik ben inderdaad sneller gaan lopen. Heel blij mee!
Groet Esther

Hallo mag ik ook nog een gerelateerde vraag stellen over de hartslag? Ik ben net begonnen en mijn schema is dus berekend.

Ik wil de halve marathon graag lopen onder de twee uur.

Kan ik dat met mijn schema? 'm.a.w. Kan ik dat ook berekenen?

Vr.gr. Hanneke

Hoi Hanneke,

Als je jouw 10km tijd hier invult, komt er een schatting van je halve marathontijd:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Is dat wat je zoekt?

met blijde groet,

Rob

Hoi,
mijn tempo is inderdaad verhoogt.
ik heb eens getest met een andere hartslagmeter, toen was mijn hartslag weer hoger dan ik hem zelf aanvoelde en mijn collega waarmee ik van hartslagmeter had gewisseld, had op dat moment normale waarden met mijn hartslagmeter.
Op sommige momenten heb ik nu de indruk dat mijn hartslagmeter terug juist meet en andere momenten dat hij te weinig aangeeft. Toen ik de longen uit mijn lijf heb gelopen om mijn marathonhartslag te kunnen bereiken tijdens mijn trainingen liep ik het ene snelheidsrecord na het andere. Intussen loop ik iets meer op gevoel, en merk ik dat ik het zelfde tempo kan lopen aan een lagere harstslag(gevoel). Dus ik ben wel tevreden na 31dagen. Ik loop intussen al mijn trainingen onder de 6min/km.
Alleen voel ik dat ik (op dit moment) dat ik dit tempo geen 21km volhoud. Maar ik heb nog 69 dagen he

bedankt voor de reatie!

mvg,
Marjan

Ik doe ook nog even een duit in het zakje.

Op dit moment doe ik elke week 1 training op marathonHR en 1 training op halve marathonHR. Die training op halve marathonHR is echt heel pittig. Het lukt me wel, maar ik ervaar deze training als erg zwaar. En daarbij is het wel goed om op te merken dat ik een zeer ervaren hardloper ben. Lees: Diep gaan kan ik, en vind ik leuk. En ondanks dat feit vind ik het een erg zware training.

Ik geloof dat het halve marathonschema van Sportrusten neerkomt op 2x in de week halve marathonHR plus nog 1x intensief (dus nog harder). Uit het hoofd, dus corrigeer me als ik ernaast zit.

Mijn ervaring met die ene training in de week op halve marathonHR geeft mij het gevoel dat bovenstaande voor mij totaal onhaalbaar zou zijn, met een vrij groot risico op overtraining & blessures.

Ik ben van plan om in februari de halve marathon van Groet-Schoorl te lopen, maar ik overweeg wel om daar aanvankelijk een iets lagere hartslag te pakken dan waarop ik deze trainingen nu loop. Deze week deed ik 8km halve marathonHR. Dat ging op zich uitstekend, maar achteraf had ik niet het gevoel "daar loop ik nog even 13 kilometer bij".

Nog een kleine PS: Bovenstaande was niet al te kritisch bedoeld. Ik vind de halve marathonHR training op zich een goeie (stevige) prikkel. Ik denk dat ik er ook wel sneller van wordt en echt kan wennen aan dat harde tempo.

Het is meer dat ik voor mezelf dat inschatting maak dat 1 keer in de week halve marathonHR het maximum is voor mij. Ik maak daarom een soort mix van het marathonschema en het halve marathonschema, en dat bevalt me best goed. Het is ook in lijn met het feit dat ik de halve marathon niet als mijn ultieme doel heb, maar meer als tussendoel voor de marathon.

Ik bemoei me ook even met de hartslagen kwestie.
Wat voor hartslagmeter gebruik je? Met of zonder borstband?
Ik was overgegaan op een hartslagmeter zonder borstband, dus meting op de pols. ik kreeg de meest waanzinnige hartslagen, vaak ook ver boven mijn max die in een inspanningstest is gemeten, meestal geen relatie met wat ik deed, de hs kon ook zomaar 20 of 30 slagen zakken. in rust klopte het altijd wel, en soms een tijdje in de training, of soms was het ineens toevallig een hele training wel goed. Maar om op te trainen dus waardeloos! Ik ben teruggegaan naar de winkel en mocht hem omruilen voor een nieuwe (weer Tomtom runner 3) en er gebeurde weer het zelfde. Volgens de verkoper komt het heel soms voor dat een hartslagmeter op de pols bij iemand niet goed wil werken.
Inmiddels ben ik weer terug bij mijn oude garmin Forerunner met borstband. En de hartslagen zijn weer prima.
Dus misschien is dat bij jou ook aan de hand?

In het marathonschema wordt gerept over een hoge en lage hartfrequentie (2-3 slagen verschil t.o.v. de beoogde marathonhartslag). Moet je dit ook hanteren bij de halve marathontrainingen? En hoe je hartslagwaarden te verdelen over de halve marathon?

Hoi,

Lopers die een online programma volgen, krijgen meerdere trainingshartslagen (een hoge en een lage) voor de trainingen voor de halve en de hele marathon. In de boeken hanteren we 1 (halve) marathonhartslag om het schema begrijpelijk te houden.

Blijde groet,

Rob