Halve Marathon Amsterdam
Geplaatst: 16 okt 2017, 13:04
Gisteren voor het eerst een halve Marathon gelopen. Ik had nooit verder gelopen dan 10 km. De trainingen met het schema gingen heel erg goed. Gaandeweg mijn 5 km tijd verbeterd en mijn 10 km tijd verbeterd met 7 minuten.
Op grond van mijn nieuwe PR zou ik de halve in 2.18 moeten kunnen lopen, zelf ging ik voor 2.30
Het is uiteindelijk 2.33 geworden. Het was voor mij veel te warm ( ik loop het liefst rond de 10 gr), hartslag was al snel te hoog. Ik heb mijn tempo hierop aangepast en de gehele tijd is mijn hartslag stabiel gebleven. Wel hoger dan mijn hartslagen van het schema maar gemiddeld ruim onder mijn omslagpunt.
De reden dat ik er langer over heb gedaan is dat ik bij iedere post goed de tijd heb genomen om te drinken en het eerste gedeelte na de posten langzamer gelopen ivm de hoeveelheid sponzen en afval van bekertjes die over de gehele breedte van het pad lagen. En ik kreeg bij 17 km pijn in mijn kuit, kleine restblessure van eerder. Maar ik kon wel verder lopen.
Ik kwam nog redelijk fris over de finish en ook vandaag nauwelijks last van mijn benen. Geen spierpijn en met de compressiekouden die ik nu aanheb ook nauwelijks last van de blessure.
Dus al met al tevreden ondanks dat ik 2.33 heb gelopen, ik ben fitter, ik kan langer lopen en blessure vrij en nog een PR op de 5 km en de 10 km.
Ik zou graag vormbehoud willen met dit schema, ik wil in februari 10 EM lopen. Kan ik dan 3 trainingen aanhouden en welke zouden dat moeten zijn?
Groetjes Annet
Op grond van mijn nieuwe PR zou ik de halve in 2.18 moeten kunnen lopen, zelf ging ik voor 2.30
Het is uiteindelijk 2.33 geworden. Het was voor mij veel te warm ( ik loop het liefst rond de 10 gr), hartslag was al snel te hoog. Ik heb mijn tempo hierop aangepast en de gehele tijd is mijn hartslag stabiel gebleven. Wel hoger dan mijn hartslagen van het schema maar gemiddeld ruim onder mijn omslagpunt.
De reden dat ik er langer over heb gedaan is dat ik bij iedere post goed de tijd heb genomen om te drinken en het eerste gedeelte na de posten langzamer gelopen ivm de hoeveelheid sponzen en afval van bekertjes die over de gehele breedte van het pad lagen. En ik kreeg bij 17 km pijn in mijn kuit, kleine restblessure van eerder. Maar ik kon wel verder lopen.
Ik kwam nog redelijk fris over de finish en ook vandaag nauwelijks last van mijn benen. Geen spierpijn en met de compressiekouden die ik nu aanheb ook nauwelijks last van de blessure.
Dus al met al tevreden ondanks dat ik 2.33 heb gelopen, ik ben fitter, ik kan langer lopen en blessure vrij en nog een PR op de 5 km en de 10 km.
Ik zou graag vormbehoud willen met dit schema, ik wil in februari 10 EM lopen. Kan ik dan 3 trainingen aanhouden en welke zouden dat moeten zijn?
Groetjes Annet
