Amsterdam marathon, PR maar niet de verwachte 3:45
Geplaatst: 16 okt 2017, 12:27
Jeetje wat was het warm...
Prachtige tweede marathon op eigen bodem, ik woon in Engeland. Wat een atmosfeer, veel te zien en horen. Ondanks de warmte en de wil om een PR te lopen heb ik kunnen genieten van (bijna) de hele route.
Ademhalings oefeningen werkte redelijk voor de start, maar niet voor lang... Helaas was mijn hartslag direct te hoog. De eerste 5k gingen lekker maar, m'n hartslag zakte niet echt lager dan het midden punt, wat het in mijn trainingen meestal wel deed. Dus gezien de weers voorspelling en in de hoop eventueel in de laatste 10km te kunnen versnellen, maar iets terug gehouden (5:25min/k). Ik mikte initieel op 3:30 (5:15min/k) tempo met verval naar 3:45. Hartslag zoveel mogelijk 'onder' mijn max bij 30km weten te houden en geprobeerd om gewoon lekker te lopen en te genieten van de prachtige route, de muziek en toeschouwers. Ik denk dat dit ook wel wat rust gaf, om niet continue op mijn hartslag en tempo te letten. De laatste 12 kilometer gingen redelijk, minder moeilijk dan mijn eerste marathon in mei dit jaar.
Blij dat ik met een vest liep met 2* 500ml flessen, een met een energie mix (poeder/water mix zodat ik de concentratie zelf kan bepalen en geen geklooi met plakkerige vingers van gels). En de andere met enkel een isotoon tabletje er in voor wat zout. Heb alleen de laatste 3 water plaatsen gebruikt en kon heerlijk langs alle eerdere lopen. Het extra gewicht neem ik graag voor lief om niet over iedereen te struikelen die water wil. De sponsen waren ook erg welkom in de laatste 12 km.
Lessen die ik heb geleerd:
Sportrusten werkt goed voor mij, getuige een verbetering van mijn PR met 3 minuten. Bij een lagere temperatuur had ik zeker sneller gelopen. Ook heb ik gedurende het 100 dagen programma PR's gelopen op de 5 en 10 kilometer.
Prachtige tweede marathon op eigen bodem, ik woon in Engeland. Wat een atmosfeer, veel te zien en horen. Ondanks de warmte en de wil om een PR te lopen heb ik kunnen genieten van (bijna) de hele route.
Ademhalings oefeningen werkte redelijk voor de start, maar niet voor lang... Helaas was mijn hartslag direct te hoog. De eerste 5k gingen lekker maar, m'n hartslag zakte niet echt lager dan het midden punt, wat het in mijn trainingen meestal wel deed. Dus gezien de weers voorspelling en in de hoop eventueel in de laatste 10km te kunnen versnellen, maar iets terug gehouden (5:25min/k). Ik mikte initieel op 3:30 (5:15min/k) tempo met verval naar 3:45. Hartslag zoveel mogelijk 'onder' mijn max bij 30km weten te houden en geprobeerd om gewoon lekker te lopen en te genieten van de prachtige route, de muziek en toeschouwers. Ik denk dat dit ook wel wat rust gaf, om niet continue op mijn hartslag en tempo te letten. De laatste 12 kilometer gingen redelijk, minder moeilijk dan mijn eerste marathon in mei dit jaar.
Blij dat ik met een vest liep met 2* 500ml flessen, een met een energie mix (poeder/water mix zodat ik de concentratie zelf kan bepalen en geen geklooi met plakkerige vingers van gels). En de andere met enkel een isotoon tabletje er in voor wat zout. Heb alleen de laatste 3 water plaatsen gebruikt en kon heerlijk langs alle eerdere lopen. Het extra gewicht neem ik graag voor lief om niet over iedereen te struikelen die water wil. De sponsen waren ook erg welkom in de laatste 12 km.
Lessen die ik heb geleerd:
- Ik had beter voor dat ik aan het 100 dagen programma begon mijn omslagpunt kunnen bepalen. Liep dus de eerste paar weken op een te hoge hartslag vanwege een foutieve aanname mbt 10km hartslag.
- Minder/anders snoepen tijdens training periode, geen geraffineerde suikers. Heb van nature een laag vet percentage dus gewichts verlies is geen doelstelling.
- Ik heb voor mijn gevoel toch nog wel wat blessures gehad, maar niet door de training. (Marathon afstand duurloop over oneffen terein en zware verhuis dozen met een zwakke rug, toch maar eens kijken naar pilates...?)
- Minder gekruid eten als je een blessure hebt, hete specerijen verergeren onstekingen.

- Verhuizen vlak voor een marathon kan ik niet aanbevelen.
Sportrusten werkt goed voor mij, getuige een verbetering van mijn PR met 3 minuten. Bij een lagere temperatuur had ik zeker sneller gelopen. Ook heb ik gedurende het 100 dagen programma PR's gelopen op de 5 en 10 kilometer.