De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Mijn hartslagen voor een hele marathon volgens het 14 km schema zijn:
5 km-124
10 km -129
30 km-132
40 km-135
42 km-141
ik wil een halve marathon gaan lopen, welke hartslagen adviseren jullie en moet ik een ander trainingsschema nemen?
gr. Jac Verbeek

Hoi Jac,

Ik ben erg benieuwd hoe je aan deze hartslagen komt.

Met blijde groet,

Rob

Hallo Rob,
Ik heb deze 2 jaar geleden van Stans van der Poel "herself"gekregen. zij heeft me toen begeleid voor de Kustmarathon in Zeeland. Wat overigens perfect gewerkt heeft. Ik heb daarna nog 2 vlakke marathons gelopen op het 14 km schema en deze hartslagen. Een heel goede verdeling en voor mij een goed resultaat en dik tevreden.
Gr. Jac

Excuus, nu zie ik het pas

Dit is de opbouw tijdens de race, ik dacht dat je het over trainingshartslagen had...

Voor je trainingshartslagen op de halve heb ik meer aan je omslagpunt en je 10km tijd.
Je traint voor de halve in hogere hartslagen dan de hele marathon, en de afstanden zijn uiteraard iets korter. Voor de rest lijken ze veel op elkaar.

met blijde groet,

Rob

Hallo Rob,
3jaar gelden heb ik een inspanningstest gedaan, met de volgende resultaten:
De cijfers van jouw inspanningstest:
VO2 max/kg* 54,07 = belangrijkste maat voor conditie
Watt max 300 = maximaal vermogen op de fiets
Watt At 280 = vermogen bij omslagpunt, het moment van verzuren
Hartfr. Max 147 = maximaal gemeten hartslag
Hartfr. At 141 = hartslag bij omslagpunt
de 10 km heb ik allang niet meer gelopen, ik schat tussen de 48 en 49 min.

Heb je hier voldoende aan?

Gr. Jac Verbeek

Hoi Jac,

Bij een omslagpunt van 141 en een 10km tijd van 48 minuten hoort een halve marathonhartslag van 128.

Echter, als de inspanningtest niet gecorrigeerd is voor hardlopen, zal je omslagpunt voor hardlopen ongeveer 10 slagen hoger zijn, en dus ook je halve marathonhartslag zal hoger uitvallen: zo rond de 138.

Het schema vind je in de marathonrevolutie of de hardlooprevolutie, en je kunt hem ook downloaden van de site.

met blijde groet,

Rob