De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben afgelopen zaterdag begonnen met mijn 100 dagen schema, ik moest 7 km lopen met een hartslag van 146, ik heb er ruim een uur over gedaan. Is dit altijd in het begin? Vandaag ging het al iets beter, op hartslag 152 maar mijn snelheid was 8,2 km per uur terwijl ik normaal rond de 9,5 zit. Hoe moet dat dan met vogels kijken? In mijn geval zou dat 5 km wandelen worden, want echt veel langzamer kan het bijna niet;-)
Ik ben benieuwd of anderen deze ervaring ook hebben en gaat dit goedkomen?

Groetjes Marjan

Hoi Marjan,

Het kan zijn dat je met een te lage hartslag traint. Wat is je tempo als je op hartslag 145 loopt? Komt dat in de buurt van je marathontempo?

Laat het anders even weten, dan ik nog wat verder.

Bij het vogels kijken loop je zonder op je hartslagmeter te kijken, dus puur op gevoel. Mocht dit per ongeluk sneller zijn dan je marathontempo, geen probleem. het gaat erom dat je ontspannen en op gevoel loopt.

met blijde groet,

Rob

Beste Rom,

Mijn tempo bij hartslag 146 is bijna wandelen, vandaag 55 minuten over 7 km gedaan, moet ik gewoon volhouden, ga ik vanzelf sneller lopen door de trainingen?
Mijn omslagpuunt is166 en ik heb het laten meten met een fietstest.

vriendelijke groeten,
Marjan

Hoi Marjan,

Ik heb even je trainingsresultaten bekeken, je gaat inderdaad te langzam. Je zou op hartslag 146 ruim 7 min/km moeten lopen en daar zit je ver boven.

Je zegt dat je omslagpunt is gemeten met een fietstest. Is je omslagpunt gecorrigeeerd voor het hardlopen? Je omslagpunt voor het hardlopen ligt namelijk ongeveer 10 slagen hoger dan je omslagpunt op de fiets...

En dat verschil zie ik bij jou ook ongeveer.
Ik denk dat je met omslagpunt 176 aardig in de buurt komt.

Met blijde groet,

Rob

Beste Rob,

Bedankt voor het antwoord, mijn fietsomslagpunt is 156 en gecorrigeerd met 10 dus is 166 dus dat is het helaas niet.
Dus wat is handig voor mij om te doen? Gewoon zo door blijven trainen of iets hoger gaan zitten in de hartslag in een iets hoger tempo?

Vriendelijke groeten,
Marjan

Hoi Marjan,

Ik zou wat hoger in hartslag gaan trainen. Je trainingsresultaten laten een te langzaam tempo zien. Ga anders eerst eens 5 slagen hoger zitten in je trainingen en dan kijken we even verder.

Laat je weten hoe het gaat?

Blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Bedankt voor je berichtje, ik ga het proberen!

groetjes Marjan

Beste Rob,

Ik train nu iets hoger in mijn hartslag en het gaat beter. de 10 km voluit heb ik ook goed gelopen.
Dus ik ben op de goede weg, bijna op de helft;-)

Vriendelijke groeten,
Marjan

Goed to horen! Ga zo door

Blijde groet,

Rob