De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Afgelopen jaar na de marathon van Rotterdam nieuwsgierig geworden naar het sportrusten schema. Het boek de marathon revolutie waar door mijn nieuwsgierigheid nog groter werd. Besloten om de marathon van Eindhoven te gaan proberen op met dit schema. In het begin een beetje moeite gehad met het lopen op hartslag. Te snel mijn trainings hartslag halen, waardoor ik daarna in m'n training steeds langzamer moest gaan lopen. Dat ging voor mijn gevoel niet lekker. Uiteindelijk wist ik welke km tijden ik kon lopen en met die tijden gestart en dan langzaam m'n hartslag op laten lopen en regelmatig aan het einde van de training nog versneld om toch op m'n gemiddelde hartslag uit te komen. Ook 2 keer gesmokkeld door een keer 20 en een keer 25 te lopen, dit was meer voor m'n gevoel.

Uiteindelijk was het zover, ik had er al weken zin in om te starten in Eindhoven en voelde me ook erg sterk. Tot de vrijdag voor de marathon ik me grieperig voelde. Zaterdag ging het al wel wat beter, maar nog niet helemaal top, m'n rusthartslag was in ieder geval weer normaal. De start ging goed, voelde me niet zenuwachtig en m'n hartslag bleef ook mooi laag. De eerste 2 km ging goed, hartslag was 155 zoals in de trainingen (m'n marathon hartslag is 161) en het tempo was ook precies zoals in de training. Maar na km 2 schoot m'n hartslag naar 167 , kreeg ik het warm en liep niet echt lekker. Besloten om toch door te gaan en maar te kijken, als het niet zou lukken zou ik uitstappen. Vanaf 10 km begon ik me weer wat beter te voelen, alleen m'n hartslag bleef te hoog. M'n hartslag liep gelukkig wel heel langzaam op en liep ik eigenlijk wel lekker. Besloten om te kijken hoe ik me bij de 30 km zou voelen en dan eventueel te versnellen. Ik voelde me bij de 30 nog goed (wel wat zware benen) en besloten om te gaan versnellen. Heb uiteindelijk voor het eerst de hele marathon kunnen hardlopen (niet hoeven wandelen) en de laatste 10 km veel mensen kunnen inhalen. Uiteindelijk gefinished in 3 uur 42, met 2 minuten van m'n pr af. Ik voelde me na de marathon (op m'n zware benen na) fitter dan elke vorige marathon. Ik ga zeker nogmaals trainen volgens jullie schema.

Groeten,
Roy

Hoi Roy,

Gefeliciteerd met je mooie PR! Super!

Kwam je tempo bij de hogere hartslag overeen met je trainingstempo? Of had je gewoon een te hoge hartslag bij je "normale" tempo?

Blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Mijn marathon hartslag is 161, mijn hoge marathon hartslag is 165. Ik deed mijn trainingen meestal op een tempo tussen 5:10 en 5:15 min/km waarbij mijn hartslag begon rond de 155 en op liep tot 161/162 bij 14 km. Ik ben bewust wat lager gestart omdat ik afgelopen jaar in rotterdam op 5:00 min/km gestart was en toen bij de 30 km was ingestort. Nu in eindhoven heb ik ik tot de 30 km gelopen in een temp tussen de 5:10 min/km en 5:20 min/km waarbij m'n hartslag dus begon bij 165 en bij de 30 km opgelopen was tot 176. Vanaf km 30 heb ik tussen de 5:05 en 5:10 min /km gelopen waarbij m'n hartslag opgelopen is tot 183 en dat is ook m'n omslagpunt. Ondanks de hoge hartslag wel heerlijk gelopen en bij al m'n vorige marathon's (dit was m'n 7e) tussen de 30 km en 33km kapot gegaan en moeten wandelen. Nu dus de eerste keer dat ik de 42,2 km heb kunnen rennen en zelfs vanaf 30 km nog wat kunnen versnellen en kunnen genieten van het publiek. Ik heb voor me zelf in ieder geval heel veel geleerd van dit schema en heb nu al zin in de marathon van Rotterdam komend jaar.

Super bedankt.

Groeten,
Roy

Dank voor je berichtje! Maakt een en ander wat duidelijker

Succes in Rotterdam!

Blijde groet,

Rob