De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi!

Ik ben erg benieuwd naar jullie advies omtrent voeding voor en na de marathon. Tijdens de marathon ga ik gebruik maken van de SIS gelletjes die ik al naar tevredenheid heb geprobeerd en voor na de marathon heb ik in ieder geval een flinke eiwitreep ingeslagen maar ik ben heel erg benieuwd welke voeding jullie aanraden voor een goed herstel? Verder lees ik veel verschillende tips en meningen over voeding in de week voor de marathon. Koolhydraten stapelen is wel het meest populaire advies maar ik twijfel over de werking daarvan. Hoe bereiden jullie je voor?

Hartelijke groet,

Mieke Bakker

Hoi Mieke,

Koen is een fan van bietensap voor de marathon:
https://www.sportzorg.nl/sportvoeding/r ... verbeteren

Meer voedingsadviezen, onder andere over het koolhydraten stapelen, vind je hier:
https://www.sportzorg.nl/sportvoeding/v ... t-marathon

Ik moet zeggen dat voor een wedstrijd tot en met de halve marathon in de dagen voor de wedstrijd niets speciaals doe, behalve bewust veel drinken (water / thee) om goed gehydrateerd aan de start te verschijnen.
Voor de marathon wil ik wel extra paste eten in de dagen voor de wedstrijd.

Op de wedstrijddag zelf ontbijt ik licht met yoghurt/cruesli of pannekoeken, niet veel en minimaal 2 uur vantevoren.

Met blijde groet,

Rob