De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

hallo,

de laatste weken van mijn 100 dagen programma zijn wat anders verlopen dan gehoopt (door een behoorlijke verkoudheid), maar ben zo goed als mogelijk door gegaan.

afgelopen zaterdag heb ik mijzelf getest door een halve marathon te lopen. Dit keer niet bij een evenement, maar in de eigen omgeving met vriendlief als support en verzorging mee op de fiets.

Ca 80% van mijn loop was in de zon, dat maakte het wel pittig, maar uiteindelijk heb ik 21.21 km gelopen in 2 uur 23 min. Ben best een beetje erg trots opmezelf, voor het eerst zo'n afstand.

Tijdens de eerste helft van de loop liep mijn hartslag snel op, tot mijn omslagpunt, pas na km 13 a 14 begon mijn geleidelijk af te nemen en bleef constant (had een aantal moeten wachten bij stoplichten, waardoor ik mijn hartslag weer een soort van kon "resetten").

Hebben jullie tips om dit programma vast te houden? ik heb 17 sept Dam tot Damloop en 15 okt de halve marathon van Amsterdam op mijn lijstje staan.

Hebben jullie evt ook nog tips m.b.t. mijn hartslag de eerste helft van de run?

al met al ben ik blij dat ik het 100 dagen programma heb gedaan!

groet,
Annewil

Hoi Annewil,

A.Stelloo schreef:Hebben jullie evt ook nog tips m.b.t. mijn hartslag de eerste helft van de run?

De bedoeling is dat je begint op je lage halve marathonhartslag. Na een paar kilometer mag je hem langzaam laten oplopen tot je hoge marathonhartslag. Deze bereik je rond het 10 km punt. Na 17km mag je je hartslag loslaten.

A.Stelloo schreef:Hebben jullie tips om dit programma vast te houden?

In aanloop naar Amsterdam kun je gewoon de laatste weken van de halve marathonschema herhalen.

De week voor Dam tot Dam kun je rustig aan doen, dus ook 1 of 2 keer een 12 minuten loopje en verder niets.

Na Amsterdam ligt eraan wat je wilt. Je kunt een nieuw doel stellen en hier met een 100 dagen programma naar toe werken. Als je niet een specifiek doel hebt, en je wilt in conditie blijven probeer dan kun je gewoon 3 keer in de week in hartslagzone lopen:
1x in D2, 1x in D3 en 1x vogels kijken. De afstanden vergelijkbaar met wat je nu gewend bent.

Succes!

Met blijde groet,

Rob