De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,
Hoe moet ik mijn marathon opbouwen? Uit de webinar van onlangs begreep ik dat het eerste deel met een lagere hartslag moet dan het 2e deel en dat je het opt laatst helemaal los kan laten. Maar dat werd niet echt toegelicht. Kan iemand dat alsnog doen? Welke afstanden en welke hartslagen moet ik hierbij vasthouden? Mijn marathonhartslag is 159.

Ik train volgens het 14K-schema uit het boek voor de marathon van A'dam. Inmiddels heb ik begrepen dat er vanuit het online programma wordt geadviseerd om op een lage en op een hoge marathonhartslag te trainen. Hoe zou dat in mijn geval eruit zien?

Moet ik dan bijv 1x op 155 trainen, 1x op 162, 1x op 166 (kort, intensief) en 1x vogels kijken?

Groet!

Hoi,

In het online schema wordt gebruik gemaakt van twee trainingshartslagen op marathon hartslag, dat klopt. Om het begrijpbaar te houden wordt dat in het boek niet gedaan.

Je start dus iets onder je marathonhartslag en laat deze hartslag oplopen tot iets boven je marathonhartslag, zo rond km 30. Het verschil is ongeveer 5 hartslagen. Daarna ga je op gevoel verder.

In het online programma worden de hartslagen berekent aan de hand van je ingevulde omslagpunt en 10km tijd, vergelijkbaar met de tabellen in het boek. Voor jou plm. 157 162 167.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Dankjewel voor je snelle en inhoudelijke reactie. Erg fijn dit platform
Dus tussen 0 en 30 loopt mijn hartslag op van 157 tot 162.
Ik neem aan dat dit gelijkmatig moet, zodat je bijv rond 15km op hartslag 159 zit?!

En is het doel om op deze manier een constant tempo te lopen, waarbij de hartslag dus ietsjes oploopt? Of is dat te idealistisch?

Vriendelijke groet,
Anouk

Hoi Anouk,

ditgaatlukken schreef:Ik neem aan dat dit gelijkmatig moet, zodat je bijv rond 15km op hartslag 159 zit?!

Ja dat klopt

ditgaatlukken schreef:En is het doel om op deze manier een constant tempo te lopen, waarbij de hartslag dus ietsjes oploopt? Of is dat te idealistisch?

Dat is de ideale situatie! Maar dit geldt alleen als het parkoers vlak is, geen wind, et cetera. Daarom loop je op hartslag, om te voorkomen dat je kapot gaat als je een brug op gaat of in slaap valt met een stevige wind in de rug

met blijde groet,

Rob

Haha ik ga graag van de ideale situatie uit
Ik weet wat me te doen staat, dankjewel.
Ik heb er zin in