De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben sinds 8 juli begonnen met het schema voor de halve marathon. De trainingen gaan goed. Ik vind het wel pittig. Ik loop wel vaak met mijn gemiddelde hartslag onder de aangegeven hartslag van het schema. Maar ik merk dat ik sneller wordt bij gelijke hartslag.
5 jaar loop ik op de 5 km aan te hikken tegen de 30 minuten, inmiddels heb ik daar 28:49 op gelopen.
Mijn tijd voor de 10 km was voor in april nog 65 minuten, vandaag onder de 59 minuten gelopen . Maar mijn gemiddelde hartslag lag 10 slagen onder mijn omslagpunt.
Heb ik dan toch niet hard genoeg gelopen ( had zelf het idee dat ik voluit was gegaan)?
Op grond van deze laatste tijd zijn de hartslagen in het schema iets naar boven bijgesteld, ik hoop dat ik die hartslagen nog kan halen.

Hoi Annet,

Fijn dat het goed gaat! Mooie resultaten!

AnnetBosman schreef:Heb ik dan toch niet hard genoeg gelopen ( had zelf het idee dat ik voluit was gegaan)?

Je 10km voluit is een goede richtlijn voor je omslagpunt. Als je de 10km voluit in de training hebt gelopen, dan kan het zeker nog sneller. In een "echte" wedstrijd zorgen medelopers en publiek er vaak voor dat je net een tandje harder kunt, en dus ook wat hoger in je hartslag kunt lopen.

Zorg wel dat je plezier blijft houden in de trainingen. Als je merkt dat je op gaan zien tegen de trainingen, dan kun je beter de "oude" hartslagen blijven gebruiken. Je hebt immers laten zien dat je ook op deze manier een grote progressie kunt behalen.

met blijde groet,

Rob

De laatste 10 km voluit was in wedstrijd setting.
Ik ga proberen om langzaam in hogere hartslag te komen, maar bij voluit 10 km zal dat lastig zijn. Ondanks mijn " te lage gemiddelde hartslag" ben ik dik tevreden . Ik heb nog steeds plezier in de trainingen en vertrouwen dat het op 15 oktober goed zal gaan.

Succes!

Rob

Afgelopen vrijdag tijdens 5 km vogeltjes kijken een kuitblessure opgelopen. Zonder duidelijke reden, eigenlijk. Ik heb de training gestaakt. Morgen stond de Royal Run op het programma, maar deze sla ik over. De pijn is al wel vrijwel verdwenen en traplopen lukt ook weer. Ik wil de maandag training ook nog overslaan maar woensdag weer een 5 km wedstrijdje doen. Paste mooi in mijn schema. Is dat te snel? Hoe lang kun je pauzeren en kun je het schema weer oppakken of moet je tetug waar je gebleven was?

Hoi Annet,

Als je pijnvrij kunt lopen dan mag je het weer proberen. Ik zou wel voorzichtig zijn. Eventueel dinsdag nog een kort testloopje doen of de wedstrijd niet helemaal voluit gaan.

Als het goed gaat kun je het schema gewoon vervolgen.

Als je merkt dat je kuit vaker opspeelt, is het verstandig wat extra oefeningen te doen voor je kuiten:
https://www.sportzorg.nl/oefeningen/ach ... esblessure

Met blijde groet,

Rob

Dank voor de snelle reactie en de oefeningen. Woensdag is het 2x een ronde van 2,5 km. Als het niet gaat stop ik na 1 ronde.
Groetjes Annet

Ik had voor aanvang geen klachten meer maar moest na 2,5 km stoppen met de wedstrijd. Hoop dat 1,5 week rust met evt sportfysio de boel weer vlot kan trekken. Begin wel wat ongerust te worden of ik Amsterdam ga halen. Ik zal met zwemmen mijn conditie op peil proberen te houden. Kan ik vanaf 10 sept 3x-trainen en dan 1x zwemmen? En is hardlopen met tubes een goed idee? En mis ik met 2 weken rust niet teveel voor mijn halve marathon van 15 oktober?

Hoi Annet,

AnnetBosman schreef:Kan ik vanaf 10 sept 3x-trainen en dan 1x zwemmen?

Dat kan prima. Maar ga alleen lopen als je echt geen pijn meer hebt. Je zou eerst een week alleen vogels kunnen gaan kijken (afgewisseld met zwemmen) en pas als het vogels kijken goed gaat weer hoger in tempo gaan lopen.

AnnetBosman schreef:En is hardlopen met tubes een goed idee?

Overleg dat even met je sportfysio. Vraag hem/haar ook wat voor oefeningen je kunt doen.

AnnetBosman schreef:En mis ik met 2 weken rust niet teveel voor mijn halve marathon van 15 oktober?

Dat hoeft geen probleem te zijn, je conditie zal niet hard achteruit gaan in twee weken

Met blijde groet,

Rob

Ik ben inmiddels weer back on track, de trainingen gaan goed, Zondag jl een 5 km wedstrijdje gedaan, Wel met te hoge hartslag gelopen, maar het ging heel lekker, Voor het eerst in 5 jaar onder de 30 minuten gelopen ( 28:02), Dus dit schema heeft me hoe dan ook al veel gebracht.

Vanavond de laatste 12 minuten van het schema gelopen. Vanaf de lichte kuitblessure met tubes gelopen en helemaal hersteld.
Ik had het idee dat ik niet echt vorderingen meer maakte maar vooral stabiel bleef. Kunnen jullie zien of dat ook echt zo i s?
In ieder geval denk ik dat ik er klaar voor ben, mijn eerste halve marathon en dan ook nog in mijn geboortestad.
Dat leek mij de ultieme manier om mijn 50ste verjaardag te vieren.
Dank voor het schema en de support. Hoe het ook gaat lopen zondag, ik heb er veel aan gehad.

Hoi Annet,

Dank voor je berichtje, succes aankomende weekend!

Je bent wel degelijk vooruit gegaan hoor!

Als ik naar het tempo aan het begin van het schema, en dit vergelijk met het tempo aan het einde van het schema, loop je zeker een halve minuut per kilometer sneller (bij dezelfde hartslag).
Prima resultaat hoor!

Met blijde groet,

Rob