De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Ik heb zojuist een inspanninstest gedaan met mijn vriendin.
Haar omslagpunt bedraagt 186. Haar 5km tijd is 26:11.
Mijn vraag is nu wat haar 10km hartslag moet zijn en wat haar overige hartslagzones (D1, D2 etc) zijn?
Ik heb wel het boek 'De marathon revolutie' , maar daar staan alleen omrekentabellen in voor de halve en hele marathon.

Ik hoor graag even van je.

Alvast bedankt!

Groeten Ronald

Hoi Ronald,

Hier een tool om de zones te bepalen van je vriendin:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

Je 10km hartslag is je omslagpunt, dus hoog D3.

Succes!

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Dank voor je snelle reactie.

Bij het 10km schema zit dus eigenlijk geen verschil qua hartslag tussen een 10km-tempo training en een D3 training?

Gr. Ronald

Hoi Ronald,

In het 10km schema train je altijd in een zone, dus eigenlijk niet op je 10km tempo.

Je omslagpunt is ongeveer de gemiddelde hartslag die je loopt op een 10km wedstrijd als je echt voluit gaat. Dit is dus gelijk aan de bovengrens van je D3 zone. Deze hartslag is moeilijk te halen in een duurtraining.

met blijde groet,

Rob

Om te bepalen op wat voor hartslag je de halve of hele marathon moet trainen: Wat is je/mijn 10 km wedstrijd hartslag? Het gemiddelde over die 10 km? of de hoogst behaalde hartslag (bij mij soms ook in de 1e helft van de wedstrijd) of aan het eind bij de eind'sprint'?

Hoi,

Je omslagpunt is je gemiddelde hartslag over (een maximaal gelopen) 10km

Blijde groet,

Rob