De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

hoi

ik train nu ca 4 weken volgens het 100dagenprogramma.
ik loop trouw de afstanden op de aangewezen hartslagen; dat lukt aardig. wel zit ik al heel snel op die hartslag, maar ik kan t redelijk gecontroleerd houden.

In de tempo's zie ik echter geen vooruitgang. Het gaat wat op en neer, maar de laatste dagen weer eerder neer dan op.
de gemiddelden zijn ook nog echt lager dan ik op grond van mijn 10 km tijd zou moeten kunnen op de marathon.
hoe lang moet ik eigenlijk geduld houden?
zou iemand eens naar mijn trainingsgegevens kunnen kijken en me adviseren ?

dank
wietske

Hoi Wietske,
Wat je schrijft is voor mij herkenbaar. Mijn loopjes gaan op zich wel redelijk zie hierin ook wel verbetering. Alleen mijn lange duurlopen(marathon laag) 12km worden per week minder. Baal hier ook van en geef me zeker geen vertrouwen. Komende week gewoon weer trouw me schema volgen en dan volgende week weer de 10km voluit, dat voor mij wel een goede graadmeter. Is wel spannend zo want we zitten zo op dag 100

Groet

Hoi Wietske,

wietske schreef:zou iemand eens naar mijn trainingsgegevens kunnen kijken en me adviseren ?

Ik denk dat je zorg wel terecht is. Op grond van je 10km tijd (59 min) zou je een 7:17min/km moeten lopen op de marathon.
Zie:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Als ik naar je tijden kijk, loop je altijd langzamer dan 8min/km als je traint op marathonhartslag. Dus waarschijnlijk zit je te laag met je omslagpunt, of je kunt nog een stuk sneller op de 10km.

Ik zou 5 slagen hoger gaan trainen en kijken hoe het dan gaat. Je trainingen op marathonhartslag moeten gemiddeld wel ruim onder de 8min/km zitten. Laat even weten hoe het gaat.

met blijde groet,

Rob

Hoi,

Molenlopert schreef:Alleen mijn lange duurlopen(marathon laag) 12km worden per week minder.

Ik heb ook even jouw gegevens bekeken, maar bij jou zit het wel goed met de hartslagen. Ik denk dat je gewoon (te) ongeduldig bent
37 dagen is echt kort om al duidelijk een progressie te zien. Even geduld nog

met blijde groet,

Rob

Bedankt, voor je reactie Kan ik zeker wat mee.
Groet

beste Rob,

ik las je reactie op mijn bericht mbt de loopresultaten tot nu toe. Dank daarvoor.
mijn conclusie is dat ik inderdaad de afgelopen 2 maanden bij een te lage hartslag heb getraind. (het voelde ook zo overigens)

ik kan nu de hartslag en het tempo verhogen naar 160-165. op die hartslag heb ik vorig jaar de halve marathon voorbereid (op gevoel, geen AT bepaald) en liep ik tempo's tussen 7 en 8 min/km. daarop kan ik gaan trainen komende weken

ik blijf alleen zitten met 2 vragen:
er zijn al 6 weken voorbij. heeft dit nog zin? of kan ik beter de marathon skippen (wilde die in amsterdam doen op 15 oktober; het is mijn eerste)

mijn AT is me nu volledig onduidelijk. met een 10 km tijd 59 minuten zou mijn AT > 200 zijn om deze hartslagen te berekenen.

hoe nu verder?

wietske

Hoi Wietske,

wietske schreef:er zijn al 6 weken voorbij. heeft dit nog zin? of kan ik beter de marathon skippen (wilde die in amsterdam doen op 15 oktober; het is mijn eerste)

Dat is geen probleem, het tempo is misschien nog niet optimaal, conditioneel heb je natuurlijk wel al goed getraind. Dus de voorbereiding voor de marathon is nog steeds goed.

wietske schreef:mijn AT is me nu volledig onduidelijk. met een 10 km tijd 59 minuten zou mijn AT > 200 zijn om deze hartslagen te berekenen.

Hoe is je omslagpunt bepaald? En wat was je gemiddelde hartslag op je snelle 10km?

Blijde groet,

Rob

hoi rob,

ik heb nu enkele weken bij een wat hogere hartslag getraind.
ik zie dat ik bij een hartslag 156 (gemiddeld) een tempo 8'20 " per km loop
bij een hartslag ca. 162 is het tempo 8min. per km en
bij een hartslag 167 is het tempo 7'32"per km.
het lijkt wel wat makkelijker te gaan, al is lopen bij hartritme rond 156 nog altijd een crime. ik moet permanent inhouden.

mijn snelste 10 km tijd is nog steeds 59 min; gelopen in januari.
in augustus had ik 1uur 2 min.
op basis van 59 minuten zou ik een marathontempo van 7'30 aan moeten kunnen,maar ik vraag me af of ik 166 hartritme wel volhoud zo lang.

kun je adviseren wat ik als marathonhartslag zou moeten aanhouden nu?
dank alvast,

wietske

Hoi Wietske,

Je vondt het nog steeds een crime om 156 te lopen.

Theoretish zou je nog wat hoger mogen in je hartslag, zodat je dan beter in de buurt zal komen van je marathontempo.

Ik zou toch nog 5 slagen hoger gaan, dan is je lage marathonhartslag 161, en dit zal prettiger lopen.
En ik zie aan je gegevens dat je dit ook 20 km vol kan houden
Je hoge marathonhartslag word dan 166 en je intensieve training 171.

Met blijde groet,

Rob

Hi Rob,

Zou je ook eens mee kunnen kijken in mijn schema? Na mijn laatste 10 moet ik op hogere HR lopen, HR 167 is bijna rond 13km p.u. Das best pittig en houd ik niet lang vol. Ik had echt ruim een week herstel tijd nodig na de laatste 10. Merk dat ik sinds dit weekend (2 weken later dus) weer een lekkere 13K heb gelopen op HR 157.

In principe staat er morgen een 10K Voluit maar omdat ik de laatste net twee weken geleden heb gedaan en ik behoorlijke hersteltijd nodig had en nu nog niet goed in de HR zit na de verhoging zal ik maar zeggen doe ik deze denk ik niet. Mogelijk dat ik de laatste 10K van de DtD voluit ga als ik me oké voel. Ook daarover graag je advies.

Al met al vind ik het best heel pittig dit programma, en twijfel ik of ik voldoende inhoud heb voor de marathon van Amsterdam.
Hoor graag van je,

Marjoleine

Hoi Marjoleine,

Je gaat inderdaad wat te snel als ik kijk naar je statistieken.
Op hartslag 157 zou je zo 6:04 min/km moeten gaan, maar je gaat consequent sneller.
Dus je mag wel iets lager in hartslagen gaan trainen, dan zul je waarschijnlijk ook beter herstellen.

Met blijde groet,

Rob