De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Ik ben afgelopen maandag met het programma voor de halve marathon begonnen.
Het lukt mij niet om de hartslagen te halen bij 7 km is dit 176 en bij de 4 km is dit 184.
Gemiddeld zit ik 10 hartslagen onder de hartslag die ik moet halen.
Kan iemand mij advies geven?


Groeten Michiel

Hoi Michiel,

Wat is je omslagpunt en je 10km tijd? En hoe snel gaan de trainingen?
met blijde groet,

Rob

Beste Rob,

Mijn omslagpunt 179 en mijn snelste 10 km is ca 40 minuten.

Ik vind het trainingsschema voor halve marathon vrij pittig
2 x 7 km lopen met een hartslag van 176 en een 4 km met een hartslag van 181
+ vogelskijken, dit een weekschema.

Ik haal de harslagen niet en ik ben bang voor blessures of overbelasting.


Groeten

Hoi Michiel,

Het halve marathon schema gaat uit van training op halve marathonhartslag, en deze ligt vrij dicht je omslagpunt. Dat maakt de training zwaarder dan de training voor de marathon.

Als je de training op halve marathon nu eens op 171 doet, en de intensieve als interval. Dan kom je aardig in de buurt van je doel en het maakt de trainingen een stuk aangenamer.

De interval doe je bijvoorbeeld 500 meter snel, 250 meter rustig en dit een aantal maal tot je de afstand in je schema hebt bereikt. De snelle doe je zo snel als je kunt, maar wel zo dat je de laatste interval net zo snel kunt doen als de eerste.

Het is belangrijker dat je plezier houdt in het lopen, anders houd je het gewoon niet vol

Met blijde groet,

Rob