De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hi
Ik ben nu drie volle weken bezig. Voor de Marathon Amsterdam.
Ik heb eerdere marathons gedaan maar dan regulier. Natuurlijk is dit een spannend experiment en ik wil het graag "goed" doen, maar hoe meer ik op mijn adem ga letten en HR hoe slechter (en niet lekker) ik loop. Ik merk dat de HR in rust de eerste 2,5 week daalde door de ademoefeningen te doen. Blij! Maar de laatste dagen blijft de HR in rust hoger (verschil tussen van 65 naar 50 dalend en nu weer rond de 57/62 blijven steken).
Of ik nu wel of geen ademoefeningen vooraf doe, me voorneem er heel goed op te letten of juist niet op te letten, het lukt me niet om op HR uit te komen, mijn gemiddelde tempo beetje vast te houden en dan ook nog eens gewoon goed ontspannen door te ademen. Ik raak in de knoop. Met adem - HR - schema. Beetje frustrerend. Na 2 tot 3 kilometer voelt het zwaar, pap benen, zweterig, niet vooruit te branden Beetje Hypo kenmerken. Of te veel zuurstof? Adem?
Dinsdag moet ik voluit 10km maar op deze manier gaat dat niet.
Kan iemand mij even door deze dip heen helpen? Tips? Herkent iemand het? Waar kan ik op letten? Ik weet dat ik langer uit dan in moet, en het combineren met mijn stappen. Dat lukt me niet (hoge cadanssnelheid (176-180)) maar ik doe mijn lippen ietwat dicht bij uitademing, en adem in pufjes uit, en in 1x in door neus indien lukt. Adem in rust laag bij de buik. Ik zie dat mijn HR hoger wordt in het schema en mijn tempo lager, dat kan niet de bedoeling zijn ...
Hoor graag adviezen!
Marjoleine

Hoi Marjolein,

Vergeet even de ademhalingsoefening tijdens het lopen, probeer eerst ontspannen te lopen. Normaal gesproken gaat de ademhaling van nature goed tijdens het lopen, het gaat vaak pas mis als je echt voluit gaat. Als het ontspannen lopen (weer) goed gaat, probeer dan de focus weer op de admehaling te leggen.
Je probeert het nu waarschijnlijk te goed te doen.

Dit geldt denk ik ook voor de rusthartslagmeting. Ontspan, ontspan, ontspan, laat al je spieren slap hangen en meet dan je hartslag.

Privé en op het werk alles stabiel? Stress wil ook nog wel eens verstoring geven.

Met blijde groet,
Rob

Hoi Marjolein,

Hoe gaat het nu? Herkenbaar hoor, ik had vorige week ook zo'n dip maar nu weer de schoentjes aan, even geen hartslagmeter om en gewoon stukje lopen zonder teveel met ademhaling bezig te zijn.

Groetjes Loes

Hoi Loes,
Lees nu pas dat je gereageerd had.
Inmiddels al over de helft. Het gaat stukken beter.
Niet alle trainingen maar de meeste ervaar ik als oke.
Heb mijn laatste 10k voluit sneller en beter gedaan dan daarvoor. Leverde me zelfs een tweede plaats op in klassement, wedstrijdje. Grappig. Helpt iig voor de motivatie. Moet nu wel gelijk weer op hogere HR looen...
adem gaat beter, en als het niet lekker loopt, laat ik de adem weer los en ... gaat het gewoon vanzelf goed.
Gr. Marjoleine