De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Afgelopen zondag heb ik voor het eerst een 10k voluit gelopen sinds ik met het 100 dagen programma ben gestart. Mijn tijd was prima: van 56 min vorige maand (weinig kunnen trainen door een blessure) naar 47:34. Mijn pr van 48:06 van vorig jaar is er ook aan gegaan

Gek genoeg was mijn gemiddelde hartslag een stuk lager: van 185 naar 178. Is dat te verklaren? Vorig jaar lag mijn piekhartslag na 10k voluit op 203, nu was die op het eind 'maar' 194. Ik heb niet het idee dat ik nog harder had gekund, was echt helemaal op aan het eind.

Ik heb de nieuwe tijd en hartslag ingevoerd in het 100 dagen schema. Mijn halve marathon hartslag blijft nu vrijwel gelijk in mijn 100 dagen schema. Kan dat kloppen?

Dan nog een andere vraag: na een week het schema volgen kreeg ik wat beginnende MTSS klachten, waarschijnlijk een beetje overbelasting. De fysiotherapeut heeft me wat oefeningen gegeven en verder koel ik de plek nu na het lopen. Gaat prima, klachten blijven weg. Ik kan alleen voorlopig beter geen twee dagen achter elkaar lopen, dus moet 1 training in de 2 weken schrappen. Welke kan ik dan het beste laten?

Alvast dank voor de hulp!!

Hoi Floris,

Een omslagpunt verandert normaal gesproken heel langzaam. Wel kan het zijn dat de omstandigheden anders zijn waardoor je net wat sneller kon deze keer. Je maximum hartslag aan het einde zegt niet zo veel. Het is je gemiddelde hartslag waar je naar kijkt.
Hoe hoger je omslagpunt, hoe hoger je halve marathonhartslag, maar ook hoe sneller je bent, hoe hoger je halve marathonhartslag. Als je dus je omslag punt lager legt en je 10km tijd hoger, kan dat elkaar opheffen

Als je een trainig moet laten vervallen, laat dan het vogels kijken schieten.

Met blijde groet,

Rob

Dank voor je antwoord Rob!

Ik kan het nog steeds niet helemaal rijmen, het grote verschil in mijn omslagpunt, maar er zijn natuurlijk heel veel factoren invloed hebben op een gemiddelde hartslag tijdens een 10k. Misschien kan ik nog wel harder en kom ik dan gemiddeld wel uit op 185 we zullen het zien bij de volgende keer voluit!

Wat wel vreemd is: de laatste paar trainingen zijn mijn resultaten ineens veel minder. Lagere snelheden bij hogere hartslagen, bij alle type trainingen. De eerste paar kilometer gaat prima, maar daarna heb ik een enorm verval als ik mijn hartslag op schema wil houden. Het vreemde is dat ik heel rustig kan blijven ademen, me ook niet echt super hoef in te spannen. Als ik zonder op mijn hartslag te letten hetzelfde tempo loop als vorige week, gaat dat best, maar loopt mijn hartslag snel op.

Ook mijn hartslag in rust is in dezelfde periode zo'n 10 slagen hoger.

Enig idee hoe dit kan komen?

Kleine update (misschien fijn voor anderen met dezelfde vraag):

Heb gisteren een dag extra rust genomen en even via de huisarts bloed laten prikken, was allemaal in orde. Vandaag weer gelopen, ging alweer veel beter. Huisarts vermoedt dat ik ongemerkt een virus onder de leden heb. Over een paar dagen zouden mijn resultaten weer vergelijkbaar moeten zijn met begin vorige week.

Blijft vreemd waarom mijn rusthartslag ineens hoger ligt, maar de huisarts vond vorige week (42-43) eigenlijk afwijkender dan de 52-57 van de laatste dagen.

Ik hoef me schijnbaar geen zorgen te maken, dus zal ik dat dan ook maar niet doen

Hoi,

Fijn dat er een verklaring is. Een uitschieter naar beneden komt wel eens voor, alhoewel ik dit wel een grote uitschieter vind...

je meet wel iedere dag rond dezelfde tijd?

met blijde groet,

Rob

Ik heb een TomTom Sports watch en die draag ik een paar uur per dag. Als ik hem vervolgens synchroniseer krijg in de app een rusthartslag (volgens mij een gemiddelde van metingen die 1x per 10 minuten worden gedaan).