De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hi allemaal wie weet kan iemand mij helpen.
Ik ben begonnen met sportrusten op dag 7 ging het echter mis waardoor ik een scheurtje in mijn kuit had.
Balen maar 2 weken dus alleen in de sportschool kunnen trainen en 2 x gefietst.
waarvan 1 keer 42 km met een gemiddelde hartslag van 145 (dat wordt ook mijn marathon hartslag) ik deed er een 100 minuten over. Daarnaast nog een keer zonder hartslag band heel rustig een 26 km gefietst.
Deze week mocht ik van de fysio weer beginnen met lopen en heb nu 2 dagen 5 km gelopen.
Kan ik het schema van sportrusten gewoon vervolgen? of moet hier nu een aanpassing in komen omdat ik nu dus op schema dag 21 zit maar ik dus 14 dagen niet heb kunnen hardlopen.

ik hoop het wel ben het wel van plan!

Hoi Joyce,

Je kunt het schema gewoon verder gaan op dag 21. Let wel goed op dat je niet opnieuw geblesserd raakt, dus sla als het niet goed voelt een training over of kort de training wat in.

Succes!

met blijde groet,

Rob

hi rob,
ik heb dus nu gisteren een training overgeslagen vanwege een stijf gevoel in mijn kuit en nu ga ik dus de training van maandag lopen omdat ik maandag de 10 km voluit die ik gepland had staan wil uitvoeren tijdens een wedstrijd
want pas dan ga ik echt voluit altijd een groot verschil met wanneer ik alleen train
of kan ik beter morgen mijn schema weer oppakken met de lange duurloop...
en vandaag even voor mijzelf train en kijk hoe het gaat met een rondje vogels kijken...
mvg Joyce

Hoi Joyce,

Ik zou de 10 km voluit pas lopen als je het gevoel hebt dat je kuit echt beter is.
Een stijfheid is niet zo erg, als die na een stukje wandelenen weg is, is er nog niets aan de hand.

Met blijde groet,

Rob

Hey ikzelf heb ook last van kuitblessure, 2weken geleden te zware pijn, waardoor ganse week rust genomen. na een sportmassage een ietsje beter gevoel dus week nadien schema opgepikt en de zaterdag 10K voluit, nadien opnieuw helse kuitpijn en bij doktersbezoek aangeraden om toch rust te nemen, kine sessie, ... net weekje rust voorbij maar bij trappen, wandelen nog steeds pijnlijke kuit. volgende 2weken nog niet lopen. mijn marathon Eindhoven 8okt. komt dichterbij en heb er geen goed gevoel meer bij, onzeker wanneer ik het lopen kan hervatten. doe nu wekelijks een zwempje in openwater en blijft woon-werk fietsen, maar ook daar kan ik geen druk op de kuit uitoefenen. in hoeverre is het 'verantwoord' om de marathon toch te lopen? of prik ik beter een nieuwe datum in het voorjaar? jullie schema is ideaal voor mij qua afstand, aantal training, algemeen ademgevoel maar ik ben zeer onzeker of het nog verstandig is om te blijven gaan voor die 8 oktober...

Hoi Sabine,

Ik zou een nieuw doel stellen, je bent als je weer mag beginnen een maand aan het sukkelen. En dan begint de opbouw pas weer.

Begin dan met alleen vogels kijken, dus rustig lopen op gevoel, Waarschijnlijk heeft je arts ook oefeningen gegeven die je kan doen. En pas als dat zonder problemen gaat kun je weer op tempo gaan lopen. Dan zitten we dus ergens in september...

Voor je eigen gevoel zou ik daarom nieuw doel kiezen. We kunnen je 100 dagen opnieuw instellen als je doel weet.

Zie ookde site van sportzorg.nl voor meer info.

Groet,

Rob

ik hou je op de hoogte wanneer ik weer loop en beslis dan of ik doorga voor Eindhoven of eentje in het voorjaar, we geven niet op!
fingers crossed.. Sabine

Sterkte!

Met blijde groet,

Rob

Hoi, terug uit weekje verlof en daar me aan een jogging gewaagd
kuitpijn is over maar nog last van bilspier, ik staak sowieso de training naar mijn marathon debuut te Eindhoven en zal een nieuw doel zoeken - kan ik ook overstappen naar schema voor halve marathon, denk dat dit mij beter zal liggen wegens mijn blessure gevoelig lichaam. ik dacht een halve in Damme Brugge Damme 22 april, werkt dit ook met 100 dagen?
Sabine

Hoi Sabine,

Jammer dat het tegenzit

Maar overstappen op de halve dat kan natuurlijk prima. We hebben ook een halve marathonschema.
Zal ik Mark vragen je schema hierop in te stellen?

Dat betekent dat je tot de aanvang van de nieuwe 100 dagen nog enige tijd hebt. Ik zou zeker proberen tot die tijd 2 tot 3 keer per week te blijven lopen, en dan liever vaker en korter dan minder vaak en langer. Dat zal je sterker maken en beter maken.
Bijvoorbeeld een training op D2, een op D3 en een keer vogels kijken. 5 tot 8 km per keer.

Eventueel aanvullen met kuitversterkende oefeningen:
https://www.sportzorg.nl/oefeningen/ach ... esblessure

Met blijde groet,

Rob

Hoi, pin die datum maar vast 22april 2018 halve marathon, ondertussen start ik rustig op met vogels kijken en nadien 2x/week in D2 en D3 afwisselend zoals je schreef
Thx voor de tips!

Hoi Sabine,
Mark past je schema aan zodra hij terug is van vakantie
Blijde groet,
Rob

Mocht je nog iemand weten die een ticket wenst over te lopen..... voor een prijsje uiteraard....
Of je kan ook omzetten naar halve afstand....
Grtjs

Dag Sabine,

Vervelend dat je Eindhoven moet laten schieten.

Ik heb de einddatum van je schema aangepast naar 22 april 2018.
Dag 1 is nu op 13 januari 2018.

Ontspannen groet,
Mark

Sabinehuys schreef:Mocht je nog iemand weten die een ticket wenst over te lopen..... voor een prijsje uiteraard....
Of je kan ook omzetten naar halve afstand....
Grtjs

Hoi Sabine,

Je mag best een oproep plaatsen in het open gedeelte van de Koffiehoek. Dan bereik je meer mensen

Met blijde groet,

Rob