De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste neven,

Ik volg nu sinds ruim een week het 100 dagen sportrusten schema om in Oktober Amsterdam te gaan lopen. Het wordt mijn eerste volledige marathon en ik heb er zin in.

Echter
Ik zit met een frustratie. Ik heb op basis van de 10k test mijn snelheid (52 min) en hartslag (gem. 182) bepaald en daarmee het 100 dagen schema ingevuld. Ik kom daarbij uit op hartslagen van 152, 157 en 162. Met name de hartslag van 152 lijkt voor mij praktisch onmogelijk om te halen. Zodra ik een klein beetje warm gelopen ben ga ik rap naar de 160~165 toe. Ik loop dan al snelheden die ver onder mijn normale (kruissnelheid) en berekende snelheid voor de marathon liggen. Dit begint frustrerend te worden en dat is niet goed.

Volgens de berekening zou ik rond de 6:15 min/km uit moeten komen voor de marathon. In mijn trainingen loop ik echter bijna een minuut langzamer, rond de 7:15 als ik mij enigszins aan de hartslag probeer te houden en 6:55 als ik een beetje smokkel en rond HR 160 ga zitten.

Ik loop sinds 2 jaar hard en heb heel veel in HR 170~180 gelopen. Tijdens de 10k volluit zit mijn hartslag al snel richting de 185 en dat kan ik bijna het hele eind volhouden.

Is het gewoon doorbijten of gaat er iets fout. Is mijn bepaling fout gegaan of ....

Help!

Met sportieve groet,
Ben-Jan

Hoi Ben-Jan,

Als je op marathonhartslag loopt, zou je ook ongeveer je marathontempo moeten lopen.

Die 10k test, heb je dat tijdens een wedstrijd gelopen? Ik denk dat je nog wel wat sneller kan als ik dat zo lees.

We kunnen het ook, als test, even omdraaien. Kun je eens een training op 6:15min/km lopen, en dan even meten wat je gemiddelde hartslag is? Laat dat even weten.

met blijde groet,

Rob

Dag Rob,

De 10km heb ik tijdens een training gelopen, maar wel geprobeerd voluit te gaan. Maar ik ben inderdaad niet helemaal stuk gegaan.

Ik heb ongeveer een jaar geleden de opbouw test gedaan (iedere 2 minuten 1km/h sneller) toen kwam ik op omslagpunt 186 uit.

Ik heb afgelopen dagen 3x gelopen.
Een 10km op hartslag 157 die kwam uit op 6:47
Een 5km op tempo 6:15 dat deed ik met een gem. Hr160.
Gisteren een 10km op hartslag 152 die op 6:46

Het begint er op te lijken dat het begint aan te slaan en dat ik toch te ongeduldig was. Met de tempo loop merkte ik dat ik rond HR160 nog rustig adem tijdens het lopen, bij HR165 moet ik harder werken met ademen.


Op basis van mijn eigen observaties zou ik zeggen dat het misschien een paar hartslagen omhoog kan.

Groeten,
Ben-Jan

Hoi Ben-Jan,

Ben-Jan schreef:Op basis van mijn eigen observaties zou ik zeggen dat het misschien een paar hartslagen omhoog kan.

Dat denk ik ook, probeer eens 155-160-165 en kijk dit even een tijdje aan. Ik denk dat je na verloop van tijd sneller zal gaan worden op deze hartslagen.

met blijde groet,

Rob