De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben vandaag begonnen op dag 7 van het schema ter voorbereiding van de Halve marathon in Amsterdam. Wat ik heel lastig vind is dat ik nu al 7 kilometer moet lopen op hartslag 166. Dat betekent dat ik die 7 kilometer snel moet lopen.
Dat is over een tijdje vast geen probleem, alleen begin ik net weer. Ik heb de laatste weken niet zoveel en snel gelopen. Dan is direct 7 kilometer zo snel erg pittig... en vind ik het risico op blessures best groot.

Om mijn hartslag toch te bereiken ben ik op mijn huidige 10 km wedstrijdtempo gaan lopen. Dat was zwaar en mijn gemiddelde hartslag bleef uiteindelijk steken op 159 (MHS was 177, ik heb ca. 5 vd 42 minuten boven de 166 gelopen). Mijn omslagpunt is 189 en 10 km tijd heb ik ingesteld op 60 m.

Mijn vraag is:
Waarom zo snel/zwaar/hard beginnen meteen in de eerste week/weken van het schema? Is de kans op blessures dan niet te groot?

En nu ik hier toch ben: Waarom zijn de voluit trainingen niet op zondag ingepland. Die dag heb ik aangegeven als intensief, maar de eerste weken hoef ik op zondag niet verder dan 4 of 5 kilometer te lopen. Dan moet ik overigens wel gaan sprinten om aan een hs van 173 te komen...

groet,
Marcel

Hoi Marcel,

Ik heb de indruk dat je omslagpunt wat te hoog is bepaald. Je omslagpunt is namelijk vergelijkbaar met je gemiddelde hartslag tijdens een 10km wedstrijd. Je geeft aan dat op 10km wedstrijdtempo je de 159 haalt.

Wat is je gemiddelde hartslag op een 10km wedstrijd?

Als je namelijk op halve marathonhartslag loopt, zou je iets onder je 10km tempo moeten uitkomen. Misschien dat je aan het begin van de training wat sneller gaat, omdat je dan nog fit bent, aan het einde moet het toch wel in de buurt komen van je halve marathontempo.

ijsbeer schreef: En nu ik hier toch ben: Waarom zijn de voluit trainingen niet op zondag ingepland. Die dag heb ik aangegeven als intensief, maar de eerste weken hoef ik op zondag niet verder dan 4 of 5 kilometer te lopen. Dan moet ik overigens wel gaan sprinten om aan een hs van 173 te komen...

De 10km voluit wordt gepland op de dag van een lange training. Als je deze liever op zondag wilt lopen dan loop je hem gewoon op zondag. Na afloop vul je dan de gegevens in op de dag dat de training in je schema staat waarbij je de datum aanpast naar de dag waarop hij werkelijk gelopen is. Onder "Mijn trainingen" staat dan de training met de juiste datum.

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Dank voor je reply. Mijn laatste 10kilometer wedstrijd was begin maart: 10km in 59min met een GHS van 175 (max 197). Als klopt wat jij zegt (je omslagpunt is ongeveer een GHS in een 10km wedstrijd), dan is mijn omslagpunt idd veel te hoog. Ik deed de veldtest in dec. 2015. Misschien maar eens een nieuwe doen?

Het klopt dus wel dat snel lopen echt noodzakelijk is in dit schema. Op zich geen probleem, alleen verbaas ik me erover dat het meteen in het begin al zo snel gaat. Zeker als je een tijdje niet of weinig hebt gelopen is het zwaar (en wellicht blessuregevoelig).

Zondag stond 4 kilometer op het programma met een GHS van 173. Ik ben maar begonnen met een kilometer inlopen voordat ik op 'start' drukte. Dat ging goed: ghs 171 (max 178).

Ik zal de data aanpassen.

Groet,
Marcel

Hoi Marcel,

Het klopt dat het schema gelijk snel gaat, daarom zijn de afstanden relatief kort, met name in het begin van het schema.

Even inlopen is zeker aan te raden. Dat adviseer ik ook altijd.

Een 10km voluit in een wedstrijd is een goede richtlijn voor je omslagpunt, dus je kunt dit gewoon aanhouden.

Succes!

Rob