De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Eerder dit jaar een marathon gelopen met traditioneel schema (HR avg 162, max 171), en nu bezig met de voorberijding voor Amsterdam met sportrusten.

Ik weet dat mijn maximale hartslag 198 is, dat haal ik echter alleen als ik me goed voel en me kapot loop in een 5 kilometer. Dat gezegd, vorrige week 10k gelopen in 44:45 (PB) met max HR 188 en 172 gemiddelde. Als ik nu mijn omslag punt op 194 gok dan kom ik op een uitdagende intensieve training uit in het 100 dagen plan (177 HR). Echter als ik de 188 neem van vorrige week minus 4 = 184, zijn dan de intensieve dagen met 168 niet te makkelijk?

Mijn verwachting is dat intensief betekent dat het vergelijkbaar is met een 10k race, klopt dit? Ik heb het "6k @7km/u warmlopen en dan iedere 2min 1km harder" gezien maar, er word ook gesproken over regelmatig een 10k race lopen. Hoe gebruik je een 10k race om je omslagpunt aan te passen tijdens je training en kan ik mijn 10k van vorrige week gebruiken ipv specifiek mijn omslagpunt op te zoeken volgens het advies?

https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/ noemt "gemiddelde hartslag van een 10k zo hard mogelijk". Voor mij dus 172, maar dat ligt weer een stug lager dan 184...

Mvg,
Djerk

Hoi Djerk,

Je gooit denk ik wat zaken doorelkaar, je omslagpunt is je gemiddelde over de 10km, en dat zou dus 172 zijn in jouw geval. Let wel: als je een 10k wedstrijd gebruikt om je omslagpunt te bepalen moet je wel echt maximaal gaan en dat lukt vrijwel nooit in een training.

De intensieve training in het marathonschema is de intensiteit die je aan het einde van de marathon zou kunnen lopen. Je hartslag loopt gedurende de marathon op en ligt daarom aan het einde hoger dan aan het begin. Je mag deze training rustig sneller lopen als je dit prettiger vindt.

De 10km voluit trainingen doe je wel echt voluit. Deze worden NIET gebruikt om je omslagpunt te corrigeren, je omslagpunt varieert nanelijk nauwelijks. Wel kun je je 10km tijd aanpassen als deze sneller is dan de tijd die je hebt gebruikt om je schema te bepalen.

Uiteraard geldt dit dus alleen als je omslagpunt juist is bepaald. Een controle heb je nog wel: als je traint op marathonhartslag moet je ongeveer op marathontempo lopen. Als dit erg afwijkt dat klopt er dus iets niet.

Met blijde groet,

Rob

Dank je voor de opheldering.

Als ik nu volgens de geadviseerd methode nog mijn omslagpunt wil vinden. Hoe kan ik dit het beste in het trainings schema inpassen? Zit nu op dag 8.

Hoi Djerk,

Onder "Volledig schema" --> "Gegegevens aanpassen" kun je je omslagpunt instellen.
Zodra je dit opslaat wordt je schema automatisch aangepast.

Met blijde groet,

Rob