De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste,

Nog 3 weken dan is het zover, de halve.

Ik houd me gedisciplineerd aan het schema, maar wordt nu toch 'licht nerveus' over de komende halve. Ik weet namelijk niet hoe deze dan op te bouwen.

Concrete vraag: hoe bouw je de wedstrijd op? Hoe snel start je etc om zo succesvol alle inspanningen van de afgelopen 100 dagen te gebruiken?

Groeten remko

Hoi Remko,

In de dagen voor de halve krijg je hier een mailtje over, hier alvast de tips:

Hoe loop ik een halve marathon:
Je begint de halve marathon op je laagste halve marathonhartslag uit je schema. Je begint op je laagste halve marathonhartslag en tot 10 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste halve marathonhartslag uit je schema.

Vanaf kilometer 17 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 4 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.

*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren

met blijde groet,

Rob

Dank