De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Zit vandaag op dag 10 en kreeg het filmpje te zien over de supercompensatiecurve.
Daar wordt gelijk aan het begin over dit programma gezegd, dat het rustig hardlopen is.

Nu heb ik een omslagpunt van 167 en vindt het niet echt ontspannen lopen om een hartslag van 162 of 163.
Dus doe ik het dan eigenlijk wel goed?

Bij voelt het zo aan dat ik steeds vrij diep moet gaan met deze hartslagen, komt misschien ook dat gelijk vanaf de 1e km het tempo heel hoog ligt om de hartslag snel op dat niveau te krijgen.
Als ik rustiger naar de hartslag toe werk, bij een ronde van 4 km, ben ik al weer thuis als de hartslag op het aangegeven niveau zit.

Denk anderzijds wel dat door een kortere afstand met flinke inspanning resultaat geeft.

Gr Alex

Hoi Alex,

Met rustig hardlopen wordt in dit verband bedoeld het aantal trainingen en de lengte van de trainingen. Met name marathonlopers dienen volgens traditionele schema's soms wel 5, 6 keer in de week hard te lopen met afstanden tot 30 kilometer. Voor hen is het Sportrusten schema een "rustig" schema.

Dat betekent dus niet dat je af en toe wel aan de bak moet, met name het schema voor de halve marathon kent best wel intensieve trainingen, omdat je halve marathonhartslag best wel dicht bij je omslagpunt kan komen te liggen.

Dit geldt met name voor de wat snellere lopers.

Dus je doet het wel goed!

Probeer wel niet te snel op je halve marathonhartslag te lopen. Probeer het tempo te pakken wat ongeveer overeenkomt met je trainingshartslag (misschien iets sneller) en laat je hartslag dan rustig oplopen tot de gewenste hartslag. Als je die hartslag hebt bereikt houd je die vast tot het einde.

Het kan dus best zijn dat je gemiddelde hartslag over de hele training onder de opgegeven hartslag ligt, dat is geen probleem.

Met blijde groet,

Rob

Rob
Ik ben onder de indruk hoe snel en compleet door jou/jullie gereageerd wordt.

Zit op dit moment nog wel met een vraag.
Door het voor mij 'vrij zware' temposchema en hoge frequentie merk ik wel dat spieren en pezen daar nu het meeste moeite mee hebben. Deze zullen niet zo snel aansterken dan mijn conditie wat tijdens de sportkeuring ook is gemeld.

Is daar iets over te zeggen wanneer dat zal verbeteren?

Als ik merk dat bij een run van 7 km het echt na 6 km gereed is dan loop ik de laatste km in rustig tempo door.

Gr Alex

Hoi Alex,

Dank voor je compliment!

Belangrijkste in dit verband is dat je goed hersteld. Je rusthartslag is een goede indicatie daarvoor.
Als je merkt dat je rusthartslag hoger wordt, neem dan een dag extra rust.

Verder is het belangrijk dat je plezier houdt in je trainingen. Als dat niet het geval (meer) is, verlaag dan de hartslagen van je trainingen met 5. Wat je ook kunt doen is de intensieve trainingen als interval lopen.

Het klopt dat je spieren zich snel aanpassen, maar dat je pezen langere tijd nodig hebben om zich aan te passen. Als je intensiteit (veel) hoger is dan je gewend was kan een blessure op de loer liggen, je rusthartslag zal je hier voor waarschuwen. En een verlaging van 5 op je trainingshartslagen (al dan niet tijdelijk) is dan een goede manier om te wennen.

Met blijde groet,

Rob