De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo Koen, hallo Rob,

Ik heb twee vragen:
Mijn 100 dagen schema voor 10 km loopt 27 juli af. Maar omdat dan de vakantie begint, heb ik al op 8 juli een 10 km loop gepland. Hoe kan ik het schema aanpassen?
Het programma bevalt mij overigens erg goed, ik merk dat ik nu al sneller word.

Dan vraag 2:
Ik heb gelezen over jullie abonnement als een soort vervolg. Maar persoonlijk kost het mij teveel geld en ik heb ook niet de ambitie om andere afstanden te lopen.
Daarnaast doe ik de ademhalingsoefeningen ook al dagelijks, heb je boek over verademing gelezen.( Heel fijn! Heb veel geleerd!)
Wel wil ik graag na de 100 dagen doorgaan met hardlopen, soort onderhoud van de opgebouwde 10 km zeg maar.
Wat kan ik dan het beste gaan doen?

Groetjes Baukje

Hoi Baukje,

Baukje schreef:Hoe kan ik het schema aanpassen?

Je kunt gewoon het schema blijven volgen, alleen de laatste week doe je de twee 12 minuten loopjes in plaats van de geplande trianingen.

Baukje schreef:Wel wil ik graag na de 100 dagen doorgaan met hardlopen, soort onderhoud van de opgebouwde 10 km zeg maar.
Wat kan ik dan het beste gaan doen?

Loop gewoon 3 keer in de week: 1 keer D2, 1 keer D3 en 1 keer vogels kijken. De afstanden kun je aanhouden als nu in je schema staan. Voor de afwisseling kun de de D3 training af en toe als interval lopen, waarbij je 2/3 maximaal 1/3 langzaam doet en dat een aantal maal. Bijvoorbeeld 4 keer 500m snel, 250m langzaam.

Met blijde groet,

Rob