De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb mijn omslagpunt een aantal keer uitgerekend en ik kom op een marathonhartslag uit van 145 a 146. Vandaag heb ik de 14 km getraind. Ik ren dan op een tempo van 5 min/km met een gemiddelde hartslag van 146. Wel ben ik dan echt moe in de benen. Ik weet dat ik met dit tempo NOOIT de marathon kan halen. Uiteraard zal ik veel langzamer starten (met dus een lagere hartslag) als ik de marathon ga rennen.

Ik ren de 10k in ong. 44:30 min. Ik heb een VO2MAX van rondom de 60. In jullie boek staat dat je bij een 10k tijd van 44:26u de marathon in 3:38:53 kunt rennen. Dat is dan een snelheid van 5:11 min/km. Echter, ik voelde mijn benen vandaag al ontzettend zwaar worden bij de laatste 2 km (van de 14 km). Een snelheid van 5:00 min/km is dus veels te snel voor de marathon zelf.

Als ik tijdens het trainen een snelheid van 5:11 min/km (of lanzamer) aanhoud, dan is mijn hartslag significant onder mijn marathonhartslag. Als ik harder ga rennen, dus 5 min/km (of sneller) dan is mijn hartslag gelijk aan mijn marathonhartslag, maar dan houd ik het dus niet 42,2 km vol. Bij de marathon zal ik de eerste 10km heel rustig rennen met een hartslag die 5% onder de marathonhartslag ligt en dit langzaam opbouwen (waardoor aan het einde van de marathon mijn gemiddelde hartslag wel 145/146 is).

Welke aanpak moet ik gebruiken voor de 14 KM training?

Trainingsaanpak 1) Eerste 10KM ren ik met gem. hartslag van 138 (snelheid 6 min/km) en laatste 4KM ren ik met gem. hartslag van 145. Gemiddeld hartslag 140. Deze snelheid houd ik mogelijk wel 42 KM vol.

Trainingsaanpak 2) Eerste 10KM ren ik met gem. hartslag van 143 (snelheid 5 min/km) en laatste 4KM ren ik met gem. hartslag van 148. Gemiddeld hartslag 145. Deze snelheid houd ik alleen nooit 42 km vol, maar wel tijdens de 14KM.

Mijn vraag:
Moet ik mij tijdens de trainingen WEL blijven focussen op een gemiddelde marathonhartslag van 145/146? In dat geval moet ik dus tijdens de TRAININGEN redelijk snel van start (bijv een snelheid van 5:00 min/km). Als ik bij de 14KM TRAINING de eerste 10km rustig van start ga (bijv. 6 min/km) dan kom ik tijdens deze TRAINING significant onder een hartslag van 145/146 uit want alleen de laatste paar km gaat mijn hartslag dan omhoog richting de 148 waardoor het gemiddelde op 145 uitkomt (voor de training). Dus trainingsaanpak 1 of 2?

Hoi,

mijn 10 km tijd is 43 min. mijn snelste marathontijd is 3:39:51. Dat is 5;15 per km of zo. Ik heb er inmiddels 9 marathons opzitten, waarvan 7 met sportrusten. Als ik goed uitgerust ben, loop ik met mijn marathonhartslag de 14 km met een tempo van 4.45/4.50. Met de marathon haal ik dat niet, maar mijn marathonhartslag klopt wel. Want bij bijna elke marathon was mijn gemiddelde hartslag 163 en laat dat nou net mijn berekende hoge marathonhartslag zijn.
dus met de duurloop loop ik meestal 15 tot 20 seconden sneller dan op de marathon.

komt goed,

groet,Wibe Jan

Ok. Dus na elke 14km mag ik idd uitgeput zijn (met de juiste marathonhartslag als gemiddelde). Want na een 14km training was ik nu kapot en kon ik nog max een paar km. Dus tijdens de training kan ik gerust 5 min/km rennen (of sneller) zolang de gemiddelde marathonhartslag na 14km maar ongeveer klopt. Indien dit onjuist is dan hoor ik het graag.

wat mij betreft wel, maar ja ik ben alleen een ervaringsdeskundige!

Hoi

StBC schreef:Dus tijdens de training kan ik gerust 5 min/km rennen (of sneller) zolang de gemiddelde marathonhartslag na 14km maar ongeveer klopt. Indien dit onjuist is dan hoor ik het graag.

Even voor de duidelijkheid, doel is te trainen op marathonhartslag, niet om na 14km gemiddeld op marathonhartslag uit te komen. Dus je begint rustig en voert je snelheid langzaam op tot je op de gewenste hartslag loopt. Dit houdt je dan vol tot je de 14km hebt bereikt. Dat je gemiddeld onder je marathon hartslag uitkomt is niet belangrijk, het gaat erom dat je went aan het lopen op deze hartslag.

Met blijde groet,

Rob