De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo allemaal,

Ik ben bijna op de helft van het 100 dagen programma voor beginners. Ik had nooit mezelf zien hardlopen. Met een gewicht wat veel te hoog was en een conditie van ... nou ja ... niet zo best zullen we maar zeggen. Maar toch begonnen met ademhalings oefeningen, voeding aanpassen, sporten en stress op t werk aanpakken. En het hardlopen gaat best lekker. Er zit vooruitgang in en ik loop harder dan ik een half geleden niet had durven dromen

Maar ... kun je ook je resultaten van het hardlopen beoordelen? De snelheid is 150% van het begin, maar is dat volgens plan? Zijn er methodes om je resultaten te beoordelen en om te kijken of je voldoende vooruitgang maakt?

Ik ben benieuwd naar de reacties
Maurice

Hoi Maurice,

Om te zien of je vooruitgang maakt kun je het beste je snelheid zetten naast je gemiddelde hartslag. Dus heb je bijvoorbeeld je training gelopen op een gemiddelde hartslag van 160, vergelijk deze dan met trainingen in het verleden van ongeveer 160.

Gaan ze nu sneller? Dan wordt je beter.

De progressie die iedereen maakt is voor iedereen verschillend, met name je ervaring in het verleden bepaald of en hoe snel je vooruit gaat, daar is geen regel voor.

met blijde groet,
Rob

Bedankt Rob,

Ja daar zit echt wel vooruitgang in. Als ik de eerste naast de laatste training leg dan is de snelheid van 9 min per km afgenomen naar 6 min per km (al was die laatste iets minder minuten). Maar ook als ik een lange training vergelijk is het sneller (7:10 per km).

Maar de reden is eigenlijk het evenement wat ik aan het eind gepland heb. Dat is nog 2x zoveel als nu mijn langste afstand. Kun je dan beoordelen of dat haalbaar is?

Thanks
Maurice

Als je de trainingen vol blijft houden, is je evenement haalbaar. En ook op een goede manier.
Dus zonder blessures en met een snel herstel.

De rusthartslag kan je vertellen dat de trainingen goed blijven gaan, dus als je deze in de gaten houdt en deze blijft constant heb je een extra zekerheid dat je goed bezig bent!

met blijde groet,
Rob

Dag Rob en Maurice,
Gaaf he Maurice, van "nooit gedacht dat ik kan hardlopen", naar "he, dat gaat dus wel!". Hoe is het gegaan met het geplande evenement? Ik zelf zit nu op dag 23. Mijn lijf weet niet wat het overkomt, maar ik heb er vertrouwen in dat het langzaam beter zal gaan. Wat ben jij gaan doen na de 100 dagen?
Groet, Chantal