De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik vraag me af of ik mijn omslagpunt wel goed bepaald heb en of mijn schema dus wel klopt. Ik heb als omslagpunt 182 en snelste tijd op de 10 km 60 minuten. Ik heb het schema naar 21.1 km.
Het valt mij op dat mijn maximale hartslag in de trainingen 167 is op bijvoorbeeld 7 km. Alleen ik heb vrij snel een hartslag rond de 160-170 wat er op neer komt dat ik altijd heeel langzaam zou moeten lopen. Gister bijvoorbeeld 5km vogeltjes kijken , ik liep 8.2 km gemiddeld, ik stond dus bijna stil en nog een hartslag van 158 gemiddeld.
Dat houdt in dat ik nooit (enkel bij de ene keer 10 km voluit) echt een beetje snel kan lopen, of tenminste op een redelijk tempo voor mijn doen. Klopt dit wel?
Of zou het toch mis gegaan zijn bij mijn omslagpunt en is dit nog te veranderen dan? Ik wil natuurlijk wel graag optimaal resultaat boeken

Hoi,
Ik het hetzelfde probleem gehad. Voorheen liep ik 12 km met een hartslag van 160. Ging eigenlijk heel goed. Mbv het schema moet ik echter met een hartslag van tussen de 140 en 150 lopen. Vond ik maar helemaal nix. Leek of ik aan het wandelen was (overdreven). Iedere keer als het weer lekker ging moest ik me inhouden omdat die hartslag veel te hoog werd. Toch maar volgehouden (mocht van Koen wel 5 slagen hoger lopen) en nu al na een week of 2 begin ik het verschil te merken. Weliswaar loop ik nog slechts 10 km per uur maar dan wel met een hartslag van 142. Verschil van dus 18. Ik heb echt het idee dat het een kwestie van volhouden is. En dat ik over enkele weken dezelfde snelheid als voorheen kan lopen met een veel lagere hartslag. Voordeel daarvan is (tenminste daar ga ik vanuit) dat je het dan veel langer kunt volhouden. Dus ik heb me voorgenomen om de hartslag in het schema gewoon aan te houden en me eventjes niet te laten frustreren door de snelheid.

Concreet: ik denk dat het schema goed is en dat het omslagpunt wel goed gekozen is. Nu even doorbijten en over enkele weken kijken hoe het dan gaat. Groetjes en succes ! Marc

Bedankt voor je reactie en het beschrijven van jouw ervaring! Ik merk dat ik toch standaard wel iets boven de geplande hartslag loop maar ga dan gewoon maar even volhouden! Bedankt!

Dag Elske,

Wat is je maximale hartslag, als je voluit loopt? Daar ben ik wel even benieuwd naar.

Groet, Koen

Ik heb nog maar kort een hartslag horloge, daarvoor nooit op mijn hartslag gelopen. Ik heb nu als omslagpunt 184 genomen.
Ik heb mijn laatste 10 km race op hartslag 184 gemiddeld gelopen met 192 als maximale hartslag. Vandaar dat ik denk dat ik nu te laag zit.

Je omslagpunt zal toch wel in de buurt zitten. Probeer eens een ademhalingsoefening tijdens het lopen: http://www.sportrusten.nl/3-ademhalings ... het-lopen/

Goed om te lezen. Vanmiddag mijn eerste 10km training gedaan. En wat moest ik langzaam om de aangegeven hartslag te houden. Toch blijf ik volhouden. Denk dat het echt een kwestie van wennen zal zijn, ook wat het schommelen in hartslag betreft. Kijk constant op mijn horloge, kan toch ook niet de bedoeling zijn.. Alle begin is moeilijk zullen we maar denken.

Succes Meautje, we horen het als je over 4 weken nog geen verschil merkt. Groet, Koen.