De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Ik ben in september '16 van scratch af aan begonnen met hardlopen via 'Vlaamse mp3's'. Inmiddels erg fier op mezelf, en al een paar keer 10km gelopen. Nu wil ik mezelf daarin verbeteren, en me tevens gaan voorbereiden op de Dam loop middels jullie (halve marathon) schema.

Vanmorgen daarom op de loopband voor het eerst mijn omslagpunt bepaald. Ik wist de 12km/u te bereiken, en toen kreeg ik mijn ademhaling niet meer onder controle. Had afgelopen maandag een nare ervaring tijdens mijn trainingsrondje, waar ik echt helemaal niet lekker werd (combinatie te hard / alleen een banaan als ontbijt / paasdiner avond ervoor, denk ik). Had geen zin om te gaan hyperventileren, dus toen de testronde afgebroken. Mijn max (gemeten) hartslag lag niet eens in dat snelste stuk, maar al eerder.

Met het omslagpunt uit deze test wil ik nu beginnen met het 10km schema, om ergens in mei over te gaan op het halve marathon schema (100 dagen voor damloop dus).

En nu mijn vraag:
Ik beschouw mezelf nog als een beginner. Hoeveel zin heeft het om bijv over een mandje nogmaals de inspanningstest te doen op de band? En is het handig en verstandig om wat later in het 10km schema te starten, zodat ik dat heb afgerond op het moment dat ik met het halve marathon schema doorga?

Fijne dag!
Deirdre

Hoi Deirdre,

RunDMK schreef:Hoeveel zin heeft het om bijv over een mandje nogmaals de inspanningstest te doen op de band?

Je ggeft aan dat je test niet al te best ging, dus dan heeft het zeker zin om hem nog een keer te herhalen. Probeer tijdens de trainingen dan je ademhaling te controleren, bijvoorbeeld door je passen te tellen tijdens het ademhalen. Bijvoorbeeld 2 stappen inademen, 3 stappen uitademen. Je moet dus zelf ontdekken hoeveel stappen voor jou het prettigst is, en bedenk dat hoe sneller je loopt, hoe sneller je ademhaling is.

RunDMK schreef:En is het handig en verstandig om wat later in het 10km schema te starten, zodat ik dat heb afgerond op het moment dat ik met het halve marathon schema doorga?

Dat kan, de afstanden zijn aan het einde van het schema wat langer.

Met blijde groeten,

Rob