De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik wil graag mijn 10 km tijd verbeteren. De snelste die ik heb gelopen is 50 min. Is het 100 dagen programma hier ook geschikt voor? Of is dit meer voor startende lopers?

Groet Astrid.

Hoi Astrid,

Je kunt gewoon het 10km programma gebruiken. Dit programma is bedoeld om de 10km goed uit te lopen. Als je echt er echt alles uit wil halen, moet je eigenlijk 1 van de drie trainingen op 10km hartslag lopen. Dus tegen je omslagpunt aan. Dit doe je dus voor de training die als D3 is aangegeven in het schema.

Op je omslagpunt lopen is lastig, dus het komt er dan op neer dat je voluit loopt. Je kunt deze training ook als interval lopen, dus b.v. 500 meter voluit 250 meter langzaam en dit dan herhalen totdat je de afstand uit de training hebt volbracht.

Met blijde groet,

Rob