De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik volg nu paar weken het programma na de halve van de CPC. Doel is de marathon van Leiden op 21/5. Bij de langere lopen op marathonhartslag (laag en hoog) merk ik dat ik vaak eerste deel onder opgegeven hartslag loop en dat deze daarna stijgt boven opgegeven hartslag. Gaat het om het gemiddelde of moet ik in tweede deel inhouden om niet ( teveel) boven opgegeven hartslag te komen?

Hoi,

De bedoeling is dat je rond de opgegeven hartslag loopt, dus als je eronder zit kun je iets versnellen, als je er boven zit iets inhouden. Een paar slagen ernaast is geen probleem.

Ik stel zelf meestal een zone in van 5 slagen rond de gevraagde hartslag, zodra ik buiten deze zone komt gaat mijn hartslagmeter piepen en weet ik dat ik moet versnellen of vertragen.

Overigens is het niet zo dat je aan het begin van de training moet gaan sprinten om maar zo snel mogelijk op de gewenste hartslag te komen. Laat je hartslag rustig oplopen en als deze op de gevraagde hartslag is probeer je dit vast te houden.

Met blijde groet,

Rob

Top, dank voor je advies.

RunningRob - Sportrusten schreef:Hoi,

De bedoeling is dat je rond de opgegeven hartslag loopt, dus als je eronder zit kun je iets versnellen, als je er boven zit iets inhouden. Een paar slagen ernaast is geen probleem.

Ik stel zelf meestal een zone in van 5 slagen rond de gevraagde hartslag, zodra ik buiten deze zone komt gaat mijn hartslagmeter piepen en weet ik dat ik moet versnellen of vertragen.

Overigens is het niet zo dat je aan het begin van de training moet gaan sprinten om maar zo snel mogelijk op de gewenste hartslag te komen. Laat je hartslag rustig oplopen en als deze op de gevraagde hartslag is probeer je dit vast te houden.

Met blijde groet,

Rob

Goede middag,
Vandaag ben ik gestart met dag 1, meteen 7 km op halve marathonsnelheid. Vond het ook een hele kunst om de goede hartslag te vinden. Vervolgvraagje op deze topic is voor mij; gaat je afstand pas tellen vanaf het moment dat je op de goede hartslag zit?
Groetjes, Barbara

Hoi Barbara,

Loop eerst even in, zodat je opgewarmd bent. Dan start je de afstand en laat je je hartslag rustig oplopen tot je hartslag in je schema. Die probeer je vast te houden tot het einde van de training. Dus het kan best zijn dat je gemiddelde hartslag lager is. Dat is geen enkel probleem.

Dus je afstand start gelijk, en niet pas als je de hartslag bereikt hebt.

Met blijde groet,

Rob

Dank je wel, de tweede keer ging het al een stuk beter.
Vandaag voor het eerst vogels kijken!
Lekker warm
Groetjes, Barbara

Hi Rob,

Ik loop zelf sinds 2011 en bleef hangen in mijn mogelijkheden. Heb mezelf een doel gesteld mijn eerste halve marathon te gaan lopen in oktober en ben enthousiast geworden voor jullie programma.

Ik ben afgelopen woensdag begonnen. Heb er nu drie runs op zitten, maar moet nog heel erg mijn best doen om op de juiste hartslag te lopen. Dat heeft vast even tijd nodig. Ik heb wel een paar vragen.
Ik doe een aantal keren per dag de ademhalingsoefeningen en ook tijdens het lopen ben ik daar bewust mee bezig. De hartslag gaat dan wel iets omlaag, maar naar 125 krijg ik hem niet als ik ren. D2 is volgens mij voor mij tussen 105 en 125 slagen per minuut.
Als ik thuis de oefeningen doe, of ga doorlopen (sneller dan wandelen, maar niet eens joggen) gaat mijn hartslag al snel naar beneden.

Klopt het dat in mijn schema geen D2 runs voorkomen?
Er staat nu op maandag een training op hs 162, op woensdag 157, op vrijdag 163 en zondag vogels kijken. De afgelopen tijd, voordat ik aan dit schema begon, liep ik eigenlijk meestal met een gemiddelde hartslag van 161.
Mijn omslagpunt is 178 (zelf met de test uit het boek berekend) en snelste 10 km tijd 61 minuten. Mijn rusthartslag is 58.

Ik hoop dat je me verder kunt helpen.
Groetjes, Barbara

Ha Barbara,

Mooi dat je de halve marathon gaat lopen. Zo te lezen komt dat helemaal goed.

Je D2 hartslagzone is 143-160 met een omslagpunt van 178. Kijk ook hier even: https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

Het is even wennen om te trainen op hartslag (zeker omdat we geen grote zone meegeven) maar het loont de moeite.

Ik verwacht dat je binnen 2 weken makkelijker loopt en je hartslag constanter houdt. Als het schema aanslaat merk je dat je harder gaat lopen met dezelfde hartslag. Het is goed om de ademhalingsoefeningen te doen, maar tijdens het lopen hoef je er niet veel aandacht aan te besteden als het onwennig voelt. Voor en ná het lopen is het goud waard om 2 minuten de oefening te doen.

Kun je hiermee verder?

Geluk,

Koen

Hoihoi,
Sinds deze week ben ik gestart met het sportrusten programma voor de halve marathon. Doelen zijn de Damloop lekker te kunnen lopen en de halve marathon in oktober. Erg spannend, maar ook erg zin in.

Kan het kloppen dat je snelheid de eerste tijd afneemt gedurende een training om de hartslag stabiel te houden? Het was die dag ook wel behoorlijk warm.

Groetjes,
Annewil

Hoi Annewil,

Gedurende een (langere) training zal je zien dat je hartslag heel langzaam oploopt, als je dezelfde snelheid loopt, of je snelheid daalt heel langzaam, als je hartslag constant blijft, dat klopt.

Vandaar dat je een (halve) marathon ook op je lage (halve) marathon hartslag begint en dat deze daarna op mag lopen.

Warmte heeft een ander effect, in eerste instantie zal je lichaamstemperatuur wat oplopen, waarna je begint te zweten om de temperatuur niet verder te laten stijgen, dit proces gaat gepaard met een hartslagverhoging die hoger zal zijn tijdens warm weer (of teveel kleding).

met blijde groet,

Rob

Hallo

Op 8 juli ga ik beginnen met schema, in oktober loop ik mijn eerse HM in Amsterdam. Erg spannend allemaal.
De 10K loop ik nu in 1 uur en 3 minuten. Mijn omslagpunt is 164
Via bereken mijn hartslagzones heb ik het volgende overzicht gekregen:
D0: 110 t/m 119
D1 120 t/m 131
D2: 132 t/m 148
D3 149 t/m 163

Ik heb een Garmin forerunner 235 en daarin kan ik mijn hartslagzones zetten, alleen hanteert Garmin 5 zones.
Ik weet nu niet hoe ik bovenstaande 4 zones van D0, D1, D2 en D3 moet omzetten naar de 5 zones die Garmin heeft.
Kunnen jullie mij helpen?
Alvast hartelijk dank voor jullie reactie

Groetjes Herma

Hoi Herma,

Stel de eerste vier zones in volgens je overzicht, de vijfde zone laat je beginnen met 164 tot b.v. 200. En die gebruik je dan niet.

Overigens maakt het beginners en 10k schema gebruik van hartslagzones. Bij de halve en hele marathon train je voornamelijk op wedtrijdhartslag. Dus niet op zone

Je dient dan dus je zones zo in te stellen dat ze rond je wedstrijdhartslag liggen. Als je het online schema doet, worden deze voor je berekend. De tabellen staan ook in de marathonrevolutie en de hardlooprevolutie.

met blijde groet,

Rob