De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste formumleden,

Deze week ben ik gestart met het 100 dagen halve marathon programma. Middels een veldtest heb ik mijn omslaghartslag bepaald. Deze komt uit op 199. Gevoelsmatig vind ik dat al vrij hoog, maar de opbouw in de hartslag laat een stabiele lijn zien.

In het schema zie ik dat mijn duurloophartslag 180 is en voor een intensief training 182. De eerste run op 180 geen best goed al was het stevig doorlopen. De tweede (intensieve) run vond ik erg pittig. Ik was blij dat ik die erop had zitten. Ik twijfel nu of mijn omslaghartslag niet te hoog is omdat ik me echt niet voor kan stellen dat ik 10 km op een gemiddelde hartslag van 199 zou moeten uitkomen terwijl 5 km op 182 me al zoveel moeite kost.

Zou het met mijn conditie te maken kunnen hebben? Ik loop al wel een aantal jaren maar heb de afgelopen winter niet echt veel gelopen waardoor het een beetje is weggezakt.

Hoi Rudy,

Wat is je 10km tijd? En heb je ook een gemiddelde hartslag op de 10km?

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Eind december heb ik voor het laatst 10 km gelopen. Mijn tijd was 1:02:07. De gemiddelde hartslag was 178 bpm. De max was 192.

Hoi Rob,

Om alle twijfel weg te nemen heb ik vanochtend nogmaals 10k maximaal gelopen. De tijd is aanzienlijk beter dan in december, 53:22. Gemiddelde hartslag wederom 178 en max 194. Ben echt diep gegaan dus vermoed eerder dat mijn omslagpunt op 178 ligt.

Dit zou dan ook verklaren waarom ik de intensieve training op hartslag 182 zo zwaar heb gevonden. Klopt deze conclusie?

Ik ben pas een week gestart met het 100 dagen programma. Wat is handig om te doen? Opnieuw beginnen of doorgaan met een aangepast omslagpunt?

Hoi Rudy,

Als je echt diep bent gegaan dan is 178 een goede uitgangswaarde voor je omslagpunt.

Je hoeft niet opnieuw te beginnen, als je het omslagpunt aanpast in je schema worden de resterende trainingen in je schema automatisch aangepast aan je nieuwe omslagpunt.

Mocht je nog twijfels hebben dan hoor ik het graag!

met blijde groet,

Rob