De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Forumleden,

Zondag 9 april as ga ik proberen mijn eerste Marathon te lopen. Nu ben ik zoekende naar een goede opbouw van de race.

Ik weet mijn Marathon hartslag van 155/160. Daarnaast zou ik o.b.v. mijn 10k van 42min circa 3.33u over de Marathon moeten kunnen doen. (5.04 p/km). Ik heb gelezen dat ik tot 30km beter niet boven een hartslag van 160 moet lopen en niet te snel moet beginnen. Maar waar moet ik mij het eerste deel van de marathon op richten? Hartslag, tijd of...?

Ik merk de laatste week dat ik sneller ga lopen op mijn Marathon hartslag doordat ik vrij makkelijk rond de 4.45-4.50 p/km loop en dit eenvoudig volhoud tijdens 14km loop.

Wie heeft er tips?

Gr. Bert

Hoi Bert,

De variatie in hartslagen in je training is ook de variatie die je straks hebt in hartslagen tijdens de marathon.

Je begint de marathon op je laagste marathonhartslag uit je schema. Tot 30 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste marathonhartslag uit je schema.

Vanaf kilometer 30 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 12 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.

*LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren.

Met blijde groet,

Rob