De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Ik heb gisteren een halve marathon gelopen in 1:56 met gem. hartslag van 174. Opbouw van de race verliep prima, voorzichtig gestart, rustig stijgende hartslag én snelheid, laatste 2 km voluit met piek hartslag van 194. En gewoon lekker gelopen, vandaag alleen wat lichte spierpijn, verder gewoon fris en fit. Dat smaakt dus naar meer.

Met mijn voorbereiding volgens een "klassiek" schema heb ik alleen wat last van verschillende lichte blessures gehad. Volgens de fysio is dit vooral overbelasting, mijn pezen kunnen volgens hem minder aan dan mijn conditie. Daarom wil ik in het najaar een volgende halve gaan voorbereiden met jullie HM pakket: minder kilometers. Daar moet ik dan 100 dagen van tevoren mee beginnen, in juni dus.

Hoe kan ik nou het beste trainen tot die tijd? Na het lezen van jullie e-book denk ik nu aan 3x per week: 5k voluit, 5k rustig (vogels kijken) en 8k op HM tempo. En dan 1x per 3 weken de 8k vervangen door een 10k voluit om mijn HM tempo bij te stellen.

Goed plan of doe ik dan iets niet handig? En hoe kom ik achter mijn "nieuwe" HM tempo op basis van mijn 10k tijd en hartslag?

Mijn maximale hartslag is overigens 196, snelste (recente) 10k is 49:09, heb daar geen hartslag bij helaas.

Dank alvast voor de hulp!

Hartelijke groet, Floris

Hoi Floris,

Je schema lijkt me een prima uitgangspunt.

Voor het bepalen van je halve marathon hartslag hebben we een omslagpunt nodig, maar je hebt eigenlijk al zelf het antwoord gegeven, en dat is 174.
In de laatste druk van de marathonrevolutie staan de tabellen voor de halve en hele marathon, maar ik wil ze ook wel geven als je een 10k tijd en hartslag hebt

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Dank voor je snelle antwoord, ik ga hiermee aan de slag en meld me weer als ik mijn 10k heb verbeterd!

Hartelijke groet, Floris