De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Met 10 marathonlopers, waaronder ikzelf, namen deel aan de Rotterdam marathon. 4 serieuze sportrusters, gedeeltelijke sportrusters en een niet sportruster met KNAU licentie.

Alle sportrusters boekten in de 100 dagen progressie op de 10 km. Aan de hand van de uitkomst bepaalde ik de VO2max en prognose eindtijd op de marathon. (model Stans) Alles klopte op de dag van de marathon.

Sander (36) sloot zich een jaar geleden aan bij mijn loopgroep en liep zijn eerste marathon in 3:38.
Ik haasde 3 dames (43, 53, 54 op een berekende eindtijd van 4:50. Tijden tussen de 4:52 en 4:55.
Arie,(57) van oorsprong een schaatser, liep zijn eerste marathon in 3:58.
Jitze trainde af en toe op sportrusten, moest inleveren door veel spierpijn.(energie probleem)
Peter (55) wedstrijdicentie, trainde op een ander schema, werd 10 dagen voor de marathon ziek, ik voorspelde dat de rust goed zou uitpakken ( Ivonne van Gennep effect) liep 3:21.
Peter (56) trainde intensief van alles wat, kan 3:18 lopen maar verkrampte en kwam uit op 3:38

Vanuit mijn trainersnetwerk is schamper gereageerd, dat kan niet. Ik ervoer, het kan wel mits je het sportrusten schema serieus aanpakt. Vier trainingen in de week en vooral de ademhalingsoefeningen, zijn pittig. Komende weken vogels kijken

Gefeliciteerd en mooi om te lezen Vandriel!

Ik was ziek in Rotterdam. Gisteren 8 km op marathontempo gelopen en zondag wil ik in Enschede alsnog de marathon lopen.
Dat moet lukken toch? ik voel mijn spiertjes nu wel trouwens...

Spierpijn dat klopt niet. Heb je koorts gehad, wees dan extra voorzichtig. Je hart is ook een spier en kan na koorts zijn aangetast. 1 week koorts, koortsvrij = 1 week rust. Dan rustig trainen.

Als je het schema hebt gevolgd van Sportrusten dan ken je je grenzen. De marathon loop je in D2, dus rustig. Je loopt dan hoofdzakelijk op je vetverbranding. Niet focussen op een tijd maar vooral genieten van de mooie omgeving.

Let op je ademhaling! Veel plezier!

Heel erg leuk om te lezen Henk, je hebt een bijzondere prestatie geleverd in de begeleiding. Proficiat!

Je krijgt een mooie plek in het volgende boek: Hoe loop je een marathon terwijl je maar 14K traint?

Hartelijks,

Koen