De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi
Ik train nu iets meer dan 50 dagen voor de marathon in madrid.
Heel veel gedoe met mijn horloge die dus geen goede hartslag aangaf.
Nu een nieuw horloge.
Heb een 10 km wedstrijd voluit gelopen en kwam uit op een gemiddelde hartslag va 179 ( mijn hoogste hartslag was 200)...
Gelopen in 53 minuten.
Nu heb ik een nieuw omslag punt en heb gisteren 12 km gelopen.
Moest op een hartslag van 151 lopen maar opnieuw zorgde dat ervoor dat op een vreselijk laag tempo moest rennen ( rond de 7 minuut per km)..
Ik vind dit echt niet te doen en moet er niet aan denken om de marathon zo te moeten rennen.
Mijn eerste en enige marathon die ik heb gelopen afgelopen jaar liep ik in 4.36
Ik wil heel graag gaan trainen op tempo.
Is voor mij duidelijker en geeft me meer houvast en duidelijkheid.
Is dit mogelijk? volgens het boek moet ik dan op 6.25 lopen en dit is voor mij een lekker tempo.
Betekend dat ik dan twee trainingen per week op 6.25 moet lopen of 1 keer iets harder dan dit?
Werkt het schema zo ook of ga ik straks helemaal kapot na de 14 km??

Ik heb iets soortgelijks ervaren. Wat ik heb gedaan: Op basis van mijn tijd op de marathon ben ik 10 seconden langzamer gaan lopen per kilometer voor mijn marathon hartslag laag. Hierbij mijn hartslag genoteerd en deze aangehouden voor mijn trainingen. Marathon hoog is dan 5 slagen hoger en die kwam voor mij 15-20 seconden per kilometer sneller uit. Ik heb in het verloop van de trainingen gemerkt dat je tempo drastisch omhoog gaat en zit nu ruim boven mijn marathon tempo zit.
De trainingen zijn pittig, maar erg goed te doen. Je hebt al ervaring met de marathon, dus je kent globaal je mogelijkheden.

Misschien helpt dit?

Hoi dank je wel voor je reactie!
Ik zou volgens mij 6.25 moeten lopen ( marathon tempo) en je raad me dus aan om op 6.35 te gaan lopen en deze hartslag aan te houden?
En dan dus toch op hartslag te lopen ?

ja. Ik ben op 5,05 gestart en loop nu 4.42 per kilometer. Een ongelofelijke progressie, maar vooral denk ik ook dat de rust tussen de trainingen optimaal is, waardoor je optimaal traint. Die marathon hoog training zal dus in het begin wel pittig zijn, maar dat moet ook want het gaat om het tweede deel van je marathon. Succes!

wow wat een tempo!!
wanneer is jouw marathon?

Utrecht. 10 dagen.......

oh wat spannend! Is het je eerste marathon?

Tweede! Vorig jaar Rotterdam gelopen op klassiek schema. En jij?

Ook mijn tweede..
Vorig jaar in april in Parijs. Met een normaal schema en heel veel last van mijn knie...
Na heel veel lezen hier op het forum heb ik mijn horloge bij de laatste training schoongemaakt aan de achterkant en hem strak om mijn pols gedaan en heb gelopen zoals jij zei..
Heb 6.35 aangehouden en mijjn hartslag was zoals die hoort te zijn, rond de 148 dus nu heb ik nog 45 dagen om echt via dit schema te gaan trainen..
Ben zo bang dat het niet lukt omdat ik eigenlijk nu voor de helfd maar wat heb aangelopen....
Loop best wel veel rustige loopjes ernaast omdat ik zelf hardlooptrainster ben en elke avond groepen train.. dan loop ik meestal met de langzaamste mensen..

Heb vertrouwen. Je hebt misschien niet op de juiste hartslag getraind, je hebt wel getraind

Dus de basis is er gewoon. Nu nog even wennen aan de juiste hartslag en dan komt het helemaal goed!

Met blijde groet,

Rob

Rob dank je wel...
ik heb as vrijdag een halve marathon ( in Jeruzalem) heuvel op heuvel af...
Hoe kan ik die het beste gaan lopen?
Op marathon hartslag of op tempo? Ik denk dat mijn hartslag behoorlijk omhoog gaat bij elke heuvel...Wat is wijsheid?

Hoi ,

Leuke vraag, op tempo heuvel op heuvel af is niet te doen, je gaat stuk omhoog en je moet je inhouden als je naar beneden gaat.

Heuvel lopen is wat je wel moet oefenen (en dat kan natuurlijk ook tijdens de wedstrijd).

Probeer je pasfrequentie gelijk te houden maar te varieren in stapgrootte (heuvel op kleine stappen, heuvel af grote stappen). Zo kun je makkelijk je hartslag reguleren. De uitdaging zit hem in het afdalen, enig lef is nodig maar je zult zien dat het kan (en dat je iedereen voorbij vliegt).

Ben benieuwd hoe het gaat.

met blijde groet,

Rob

Ik ben wel gewend aan heuvels omdat ik in Zichron Yaakov woon een plaats in Israel met alleen maar bergen Vandaag gerend op een stuk wat vrij vlak was maar natuurlijk hier en daar wel een heuvel...
Heuvel op loop ik dus boven de 7/00 en naar beneden onder de zes...
Nou ga het proberen en laat het je weten!!