De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ok, met nog maar een paar weken tot aan de marathon van Rotterdam word ik nu toch wel wat ongedurig van mijn tempo op marathonhartslag.

Op basis van mijn 10km tijd (49 min), zou ik de marathon in 4:16 moeten kunnen lopen, tempo van 6:04 min/km. Obv mijn halve marathon (1:54) zou het zelfs nog iets sneller moeten kunnen in 4:09, tempo 5:55 min/km.

Maar op de opgegeven lage marathonhartslag (143) zit ik nog steeds maar op een gemiddeld tempo van 6:20 min/km en het tempo van 5:55 min/km haal ik pas op een hartslag van gemiddeld 152 (vrijdag gedurende de laatste paar km's uitgeprobeerd), dat is 4 slagen boven de hoge marathonhartslag.

Wat moet ik nu? Blijven trainen op hs 143 en 148 in de hoop dat het tempo de komende 4 weken ineens nog toeneemt en zo niet, dan maar ruim 15 minuten langer over de marathon doen?
Of van iets hogere hartslagen uitgaan om zo toch in de buurt van 4:15 en liever nog onder 4:10 uit te komen? Of zouden die paar slagen hoger me aan het einde funest worden? Die km's volgens schema kosten me tot nu toe iig geen enkele moeite...

Hoi Mirjam,

Het lijkt er op dat je inderdaad wat hoger in je hartslag zou moeten zitten. Maar dat wil niet zeggen dat je nu verkeerd bezig bent.
Ik zou vier slagen hoger in hartslag gaan trainen, vanaf nu tot Rotterdam. Dat je dan je marathonsnelheid niet altijd haalt zou ik me niet al te druk over maken.

Als je Rotterdam loopt, houd je dan aan de nieuwe hartslagen tijdens de marathon. Na 30km laat je deze los en mag je zo hard gaan als voor je gevoel kan. Dan moet het goed komen.

Succes!

Met blijde groet,

Rob

Dank weer voor je reactie Rob!

Ik ga het proberen op die iets hogere slagen de komende weken. Daarmee kom ik echt al veel meer in de buurt van het beoogde tempo. Ik ben benieuwd wat het me in Rotterdam gaat brengen...