De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Vandaag was mijn dag 1. Ik was net op tijd ingeschreven en moest nog mijn omslagpunt bepalen dus ben naar de piste vertrokken...alleen... het is niet zo makkelijk geweest en nu weet ik niet op basis van mijn loopje van vanavond wat mijn omslagpunt precies is. Ik kon gewoon de snelheid niet constant lopen en dan de tijd goed kunnen controleren. Eigenlijk is dit moeilijk te doen, zeker als je alleen bent. Ik had eerst gedacht de phases te kunnen definieren op mijn polar M400, maar dat ging niet. In ieder geval, bij het loopje vanavond was mijn snelste punt 10km/u en dan hoger hartslag was 178 dus volgens de test is mijn omslagpunt 177 denk ik.
Ik wou even vergelijken en heb de tijd van mijn snelste 10K genomen : 1u11min (ik ben niet zo sneel nee) met een max harstlag van 188bpm. Dit heb ik ingegeven als omslagpunt om mijn schema te bepalen. Als ik nu het schema zie heb ik toch wat schrik want ik zie alle loopjes met een hartslag boven 200, en dat wil zeggen "snelle tempo". Ik vraag me af of ik dit ga kunnen reden...

Zouden jullie kunnen zeggen of dit realistisch is?

Andere vraag: Ik zou willen trainen 3 keer per week ipv 4. Als dit mogelijk is, welke loop zou ik moeten schrappen?


Alvast bedankt!

Hoi Melissa,

Ik denk dat je wat verkeerd hebt ingevoerd, want een omslagpunt van 188 kan nooit leiden tot trainingshartslagen boven de 188
Verder is het zo dat als je een omslagpunt bepaald aan de hand van een 10km loop je de GEMIDDELDE hartslag moet nemen en niet de maximale hartslag als omslagpunt.

Kun je dit controleren?

Je vraagt of je 3 trainingen kan lopen, loop je de hele of de halve?

Met blijde groet,

Rob

Dag Melissa,

Ik heb het even voor je nagekeken,

Je hebt per ongeluk een 10 kilometertijd van 1 minuut ingevuld. Als je dit aanpast naar je werkelijke tijd, passen de hartslagen zich aan.

Succes!
Mark

oh ok! Ik heb het gecorrigeerd idd en het geeft nu realistischer hartslagen. Ik dacht al dat iets niet klopte. Die hartslag van 188 was idd de gemiddelde: voor een of andere reden heb ik die dag een pik gehad op 231bpm, geen idee waarom. Morgen dan het eerste loopje op hartslag, ik ben benieuwd...

Nog bedankt voor het nakijken!

Dag 3: het was vandaag dus mijn eerste loopje van de schema: 6K op 157bpm. Wat raar was dat ik deze keer moet rustig ademen voordat ik vertrok terwijl ik normaal actief ga opwarmen en laat dus mijn hartslag stijgen! Loop zelf ging prima, langzamer dan mijn normale tempo maar et voelde prettig: ff sneller als HR omlaag ging, dan langzamer (of ademhalingsoefening toepassen, het werkt!) als het te hoog was, prima onder controle! Ik ben al benieuwd naar de volgende loop met hetzelfde hartslag, gewoon om te kunnen vergelijken of ik dan sneller kan met dezelfde hartslag...ben benieuwd!
Volgende loopje: dinsdag (5K vogels kijken)

Ik heb een vraag: Volgens de schama is training 4keer/week maar dit kan ik wss niet altijd halen (ik werk fultime en met 3 kinderen is het best pittig). Ik ga het proberen maar hoe erg is het als ik een training oversla?

Groetjes,

Hoi Melissa,

Af en toe een keer een training overslaan is niet zo erg, als je 80% van de 100 dagen doet wat er verlangd wordt zijn we blij!

met blijde groet,

Rob

OK!
Nog een vraag: Kan ik loopjes wisselen zodat ik bvb 1 van de lange loopjes op zondag doe (dan heb ik meer tijd) en die 6K normaal gepland op zondag door de week doe? Is dat verstandig?

Gr,

Dat is geen probleem, zolang je de trainingen goed afwisselt met je rustdagen ben je vrij om je trainingsdagen in te plannen.

Met blijde groet,

Rob

Bedankt voor je antworden!
Ik heb toch nog eens een vraag omdat ik soms op de geplande dag echt niet kan gaan owv drukke agenda thuis. Bijvoorbeeld, aanstaande vrijdag heb ik een loopje gepland maar ik zie niet wanneer ik het zal kunnen doen. Ik weet dat het best is om een rustdag tussen 2 loopjes te hebben, maar wat is best: die traning van vrijdag te schuiven op zaterdag (dan kan ik) en zondag gaan trainen als gepland? of gewon niet lopen op vrijdag en de volgende training doen op zondag zoals gepland?

Alvast bedankt!

Hoi Melissa,

Een training incidenteel een dag opschuiven is geen probleem, dus als je je training van vrijdag op zaterdag doet dan kan dat. Je rusthartslag verteld je zondag dan wel of je herstel goed gaat.

Met blijde groet,

Rob

Hoi,

Bedankt voor de antwoorden! Ik heb dus de training van vrijdag op zaterdag gedaan maar hoe doe ik best om die te registreren op mijn online schema? Ik heb nu de gegevens gesaved in de notities van zaterdag maar is er een ander/beter manier om dit te doen? Anders, in het overzicht is het precies alsof ik die training heb gemist...

Tot nu toe moet ik zeggen dat de training goed gaat (ok, het is nog maar dag 11 maar toch). In het begin ben ik een paar keer 's avonds de 10 min ademhalingsoefening vergeten te doen voor het slapen maar nu lukt het wel...en ik val in slaap! Ik heb mijn dochter ook geleerd zo te ademen in haar bed, net voor ze gaat slapen

Voor de rest, de waarden voor marathon hartslag die ik heb voor training zijn wel comfortabel: ik loop wel veel langzamer dan normaal. Maar ik vroeg me af of het hartslag voor intensief training (157) wel hoog genoeg zit, want ik heb daar niet de indruk dat ik intensief aan't lopen ben. Of wordt dit straks intensiver als mijn hart iets meer getrained is?

Groetjes,

Hoi Melissa,

Melissa schreef:maar is er een ander/beter manier om dit te doen

Jazeker, je klikt op de training van vrijdag en vult dan de gegevens in van de training die je dus op zaterdag hebt gelopen. De datum verander je dan ook in de datum van zaterdag. Je training zie je nog wel staan bij vrijdag maar als je klikt op "Mijn trainingen" die je al je trainingen met de juiste datum en het juiste type training.

Melissa schreef:ik heb daar niet de indruk dat ik intensief aan't lopen ben. Of wordt dit straks intensiver als mijn hart iets meer getrained is?

De bedoeling van de intensieve is dat je ook boven je marathonhartslagen traint, zodat je ook went hierop te lopen als tegen het einde van de marathon je hartslagen nog verder oplopen. Hierbij mag je dus ook best hoger gaan zitten dan de aangegeven hartslag, als je dat prettig vindt.

met blijde groet,

Rob

Hoi,

Ik zit vandaag op dag 21. Tot nu toe lukt het me wel om de schema te volgen, alleen 1 keertje heb ik training gemist. Het lukt me ook om tijdens "vogels kijken" training om te lopen zonder muziek (gelukkig is het geen lange training!).
Ik weet niet of jullie de logs nakijken om te zien of er evolutie in zit. Wat mij betreft, ik voel me wel comfortabel lopen op dit tempo, maar ik ben niet zeker of ik veel evolutie zie qua snelheid. Volgende week moet ik 10K voluit lopen maar ik weet niet of ik veel sneller ga zijn dan daarvoor. Kunnen jullie mss die gegevens nakijken om te zien of ik op goeie pad zit?

Nog een vraag: ik wou voor deze week, in de plaats van de intensieve training (7K op hoge hartslag) interval gaan doen. Hebben jullie iets aan te raden qua schema? Bvb intervallen met korte of lange werkfases? Kunnen jullie raad geven?

Alvast bedankt!

Hoi Melissa,

21 dagen is natuurlijk nog niet zo heel lang, dus het is nog lastig om echt al snelheidsverbetering te zien. Als je kijkt onder "mijn trainingen" en dan een bepaalde training selekteert kun je een goede vergelijking maken.

Als je een interval doet, doe 2/3 snel, 1/3 langzaam, dus bijvoorbeeld 500m snel, 250m langzaam en dit dan herhalen totdat je de 7km vol hebt gemaakt. De snelle gedeelten kun je gewoon voluit lopen. Loop wel even goed warm voordat je met intervallen begint gaat.

Met blijde groet,

Rob

Dag 31: Ik heb gisteren mijn eerste 10K voluit gelopen bij de Drunense Duinloop. Het ging best goed, ik heb een paar PR's, al ben ik niet van de snelste. Ik zou nu willen zien of mijn marathonhartslagen herberekend kunnen worden. Hoe moet ik het doen?

En nog een vraag: Ik zou toch wel een duurloop willen doen, voor mijn eigen comfort, eventueel in de vorm van een half-marathon. Wanneer zou ik dit het best inplannen in de schema?

Alvast bedankt!

Hoi Melissa,

Melissa schreef:Ik zou nu willen zien of mijn marathonhartslagen herberekend kunnen worden. Hoe moet ik het doen?

Vanuit je schema klik je op "Mijn gegevens". Hier kun je je nieuwe 10K tijd invullen.
Als je daarna op "opslaan" klikt verschijnen in de schema die nieuwe hartslagen.

Melissa schreef:Wanneer zou ik dit het best inplannen in de schema?

Ik zou dit minimaal een maand voor het einde van je 100 dagen doen. En neem wat extra rust voor en na de halve zodat je goed hersteld. Succes!

Met blijde groet,

Rob

Hoi!
Ik zit op dag 42 en heb vandaag een mail van jullie gekregen om 10K weer voluit te lopen...maar dit zit niet in mijn schema voor deze week (eerder voor volgende week)! Nu weet ik niet precies wat de bedoeling is: moet ik bvb mijn loop van vrijdag op intensieve hartslag vervangen door die 10K voluit?

Andere vraag: ik vergeet soms die 10 min ademhalingsoefening te doen s'adonds. Hoe erg is dit?

Groetjes

Hoi Melissa,

Je doet de 10k voluit wanneer het in je schema staat.

Aangezien iedereen zelf zijn weekindeling kan maken, komt de mail niet altijd precies op de juiste dag. De mail wordt namelijk gestuurd op een bepaalde dag in het schema. Voor de meeste mail maakt dit ook niet uit, omdat deze niet gekoppeld is aan een bepaalde training, alleen in jouw geval komt deze 10K mail dus iets te vroeg

Melissa schreef:Andere vraag: ik vergeet soms die 10 min ademhalingsoefening te doen s'adonds. Hoe erg is dit?

Geen probleem!

met blijde groet,

Rob

Hoi!

Dag 63: Tot nu toe volg ik de schema keurig. Ik heb niet zolang geleden de 10K voluit voor de 2de keer gelopen, maar er was geen echte verbetering, ik had precies dezelfde tijd en bijna dezelfde hartslag als de eerste keer, waardoor ik nu met dezelfde marathonhartslagen train. Is dat "normaal" dat ik niet verbeteerd ben?

Nu train in dus met hartslagen van 130 (L) en 135 (H) maar ik moet zeggen dat het veel te langzaam is en omdat ik dit tempo zal moeten volgen tijdens de marathon, ik maak me een beete zorgen over mijn eindtijd. Met 130 bvb zit ik bijna aan 9min/km...dit is veeeeeeeeel te traag! Voor mij zou ideeal tempo tussen 6,5 en 7 min/km zitten maar dan ligt mijn hartslag natuurlijk hoger. Ik maak me dan een beetje zorgen over de dag van de marathon, want zo traag wil ik niet lopen en toch zou ik de methode willen volgen
Kan ik daar mss iets aan doen?
Alvast bedankt voor tips!

Groetjes

Hoi Melissa,

Wat zijn nu de 10km tijd en het omslagpunt dat je hebt ingevuld in het schema?

Met blijde groet,

Rob