Pagina 1 van 1
schema
Geplaatst: 24 feb 2017, 16:25
door IreneN
Beste Rob ik ben hier nieuw. Heb net mijn schema ontvangen. Maar begrijp niet goed de trainingen. Mijn hartslagen in de 4 trainingen liggen zowat gelijk. 156-162-161-vogels kijken. Omslagpunt 177.10 km in 65 minuten. Betekent dit dat ik 2 x D3 loop en 1 x D2 ? groeten Irene
Re: schema
Geplaatst: 24 feb 2017, 22:19
door RunningRob - Sportrusten
Hoi Irene,
Als je traint voor de halve marathon train je op de hartslag die je verwacht te lopen tijdens de halve marathon. Deze hartslagen worden bepaald aan de hand van je omslagpunt maar ook van je 10km tijd. Hoe sneller je bent, hoe hoger de halve marathonhartslag zal zijn. Vandaar dat deze voor de een in D2 zullen liggen en voor de ander in D3.
De 3 hartslagen heten "halve marathonhartslag laag", "halve marathonhartslag hoog" en "intensief". Je begint de halve in "laag" en deze mag dan langzaam oplopen naar "hoog", zo rond kilometer 17, daarna loop je op gevoel de halve marathon uit.
Het kan best zijn dat intensief zo intensief is dat je deze niet of moeilijk kan halen, doe deze training dan als interval.
Met blijde groet,
Rob
Re: schema
Geplaatst: 02 mar 2017, 15:41
door IreneN
Beste Rob, gisteren heb ik de 4 km moeten lopen . Ik begrijp dat dit snel moet. Mijn schema geeft aan hartslag 162. maar tijdens deze 4km bleef het 167 aantikken. Kreeg het niet naar beneden. Is dat erg 5 slagen verschil?
Toch blijf ik ook het feit vreemd vinden dat bij de andere 2 lopen van 7km ik een hartslag van 161 moet halen. Wat een minimaal verschil. (Als ik alle reacties lees zijn er weinig mensen met zo'n stabiel schema.)Enfin. ik moet nog erg wennen.
vriendelijke groet Irene
Re: schema
Geplaatst: 02 mar 2017, 21:06
door RunningRob - Sportrusten
Hoi Irene,
162 is voor jouw de intensieve training, dus als je die hoger doet dan 162 is dit geen probleem, dat blijft intensief.
Bij de halve marathon loop je nu eenmaal vrij dicht bij je omslagpunt. Hoe sneller je wordt, hoe kleiner dit verschil zal worden. Vandaar dat het vershil tussen "marathonhartslag hoog" en "intensief" bij de halve marathon vrij dicht bij elkaar liggen.
Dit is ook een reden dat het schema voor de halve marathon vaak als zwaarder wordt ervaren dan die van de marathon
Blijde groet,
Rob