De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Het 100 dagen programma valt mij zwaar. De eerste 9 weken heb ik 2 a 3 keer per week getraind. In week 10 heb ik voor het eerst 4 keer getraind, maar ik voelde me steeds meer uitgeput. De week erna heb ik een paar dagen rust moeten houden om weer op krachten te komen. Ook de afgelopen dagen voel ik eerder minder dan meer energie na een rustdag. En op mijn Garmin horloge zie ik sinds kort ook wat het trainingseffect was, regelmatig komt dit rond of boven 4,0 uit (op een schaal van 5) en krijg ik de waarschuwing dat je dit niet te vaak achter elkaar moet doen.

Ik doe vrijwel elke dag netjes 10 minuten de ademhalingsoefeningen, maar die lijken eerder averechts te werken dan te helpen. Gewoon mediteren verlaagt mijn ademhaling en hartslag veel beter en op een meer natuurlijke manier. Kortom, ik heb echt twijfels of dit programma nu wel zo goed voor iedereen werkt. In ieder geval lijkt het niet zo goed voor mij. Over 4 weken staat de Marathon van Utrecht gepland, maar ik weet niet of ik die ga redden.

Hebben jullie nog tips?

Hoi Rene,

Wat is de reden dat je slechts 2 a 3 maal in de week hebt getraind? Het schema gaat uit van 4 maal in de week trainen, en de afstanden worden in 100 dagen langzaam steeds iets groter.

Als je dus van 2 a 3 keer overschakelt naar 4 keer, ga je niet iets meer trainen, maar in 1 keer 33% tot 100% meer trainen...

Ik kan me voorstellen dat dat wennen is. Wat doet je rusthartslag? Dat is een goede graadmeter voor je herstel.

En mediteren is prima als ademhalingsoefening, als dat je beter afgaat, zou ik dat gewoon blijven doen

met blije groet,

Rob

Ha Rob,

Dank voor je snelle reactie!

Ik was lange tijd in de veronderstelling dat 3x per week hardlopen voldoende was (zie viewtopic.php?f=5&t=1147) en het lukte me de eerste tijd ook niet om vaker te trainen. Het was voor mij al een flinke opgave om het hardlopen van de gebruikelijke 1 a 2 keer per week naar 3 keer per week op te voeren, laat staan naar 4 keer per week. Ik heb wel regelmatig op de 4e trainingsdag iets anders gedaan, bv. zwemmen of yoga.

Anyway, je hebt helemaal gelijk als je constateert dat van 2-3 keer naar 4 keer per week trainen een stuk zwaarder is. Het is zeer aannnemelijk dat dat de reden dat ik minder energie heb. Mijn rusthartslag was afgelopen 7 dagen gemiddeld 59, maar de weken daarvoor gemiddeld 55bpm. Dat lijkt dus te bevestigen dat ik tussentijds niet helemaal goed herstel.

Ik ga de resterende 4 weken in ieder geval de 3 trainingen op hartslag doen en als mijn energieniveau het toestaat, misschien ook nog 'vogeltjes kijken'. En ik zal kijken of het helpt als ik het mediteren / ademen wat opvoer.

Of is het beter om bij een laag energieniveau de training op de hoogste hartslag te laten schieten en in plaats daarvan 'vogeltjes te gaan kijken'? Ik merk namelijk dat die me veruit het zwaarste valt en ik kwam bij die training vandaag een stuk onder de gewenste hartslag uit.

Hartelijke groet,

René

Hoi Rene,

Het belangrijkste zijn de 2 trainingen op marathonhartslag, die moet je in ieder geval doen. Dan zou ik de intensieve training als derde training doen, en mocht je weinig energie hebben, deze te verwisselen voor vogels kijken.

Met blijde groet,

Rob

Ha Rob, dank voor je advies, super!

Het was behoorlijk intensief en niet altijd even goed mogelijk om het schema nauwgezet te volgen, maar ik heb zondag mijn eerste marathon gehaald, in 4 uur 34! Ben erg blij dat het gelukt is! Dank voor jullie begeleiding.

Gefeliciteerd! Hulde!

Met blijde groet,

Rob