De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

Ben vol goede moed begonnen aan een nieuw 100 dagen programma alleen merk dat 4 x lopen heel lastig wordt met werk en drie kinderen etc... Drie loopjes s gaan super (wo, vrijdag en zondag)
Is het mogelijk om de kilometers van de "vogels kijken" loop extra te lopen tijdens een training op marathon hartslag (bv op zondag) zodat ik de km wel loop in de week? Heeft dat zin? Of zijn die 4x echt noodzakelijk om de marathon uit te kunnen lopen?

Hoor graag van je

Groetjes Caroline Mouwen

Hoi Caroline,

Als je 80 dagen van de 100 van het schema doet wat er staat dan zijn we blij, dus als er af en toe een training niet door kan gaan dan is dat niet erg. Wel is het zo dat je niet beter wordt tijdens de training, maar tijdens het herstel na de training, vandaar die 4 keer.

Incidenteel wat smokkelen door een training wat langer te maken is geen probleem, maar let wel op je rusthartslag, dat is een goede indicatie of je goed hersteld.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Bedankt voor je reactie
Als ik het goed begrijp gaat een marathon met 3x lopen dus niet lukken?

Hartelijke groetjes caroline

Sorry, zie nu dat de reactie op account van een vriend van mij is geplaatst.
Maar mijn vraag - is het wel mogelijk om met 3x lopen de marathon te voltooien?

Begreep tijdens de workshop dat het vogels kijken niet perse nodig is? Je dit evt ook met zwemmen of traplopen kan vervangen?

Hoor graag van je

Groetjes Caroline

Hi Rob,

Ik heb een soort gelijke vraag. De vierder training Vogels kijken kun je ook inwisselen staat beschreven in het boek. Wanneer je dit doet zijn er dan nog specifieke eisen qua hartslag ? M.a.w. moet je deze training dan in een specifieke zone doen om het beste resultaat te halen ?

Hoi vraagstellers,

Even een gemeenschappelijk reactie:
Het marathonschema bestaat uit 4 trainingen per week. Als je hier geen andere sport naast doet zou ik toch proberen 4 trainingen per week in te plannen, mocht er dan af en toe een training uitvallen dan is dat geen enkel probleem. En je mag ook nog rustig 2 weken op vakantie gaan waarin je niets doet. Als je uitgaat van 3 trainingen per week dan mis je al bij voorbaat een kwart van de trainingen, en ongetwijfeld zal er dan ook een dag bijzitten waarin je niet kan en dan mis je nog meer.

Indien je er wel een andere sport naast doet dan kun je vogels kijken laten vervallen en op deze dag de training volgen van je andere sport. En dan kan van alles zijn: zwemmen, fitness, boot camp, volleybal enz. Als de intensiteit en duur ongeveer overeenkomt met vogels kijken is het goed. Dus schaken valt af

Mocht dit allemaal echt niet lukken, stel je doel dan bij, en probeer dan eens een halve. Deze bestaat in beginsel ook uit 4 trainingen per week, maar als je serieus 3 keer in de week traint dan zal dit wel lukken.

met blijde groet,

Rob