De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste,
In 2014 heb ik de marathon van Brussel gelopen in 4u34 met een gem snelheid van 9.3.
Nu zou ik op 23.04.2017 de marathon van Antwerpen willen doen met jullie schema maar zonder hartslag maar op een tempo van 6 min de km (10 gem ).
Is dit mogelijk.
Mvg

Hallo Pat,

Geen flauw idee.

Heb jij wat meer informatie? Zoals recent gelopen 10 km tijd bij een wedstrijd?

In principe kan je daarmee een schatting maken. In het schema zitten de 3 x 10 km voluit als een soort ijkpunt om te zien of te trainingen aanslaan.

In het algemeen kan je zeggen dat je bij deze methode je niet langzamer wordt

Beste Peterde,
Mijn laaste wedstrijd was op 11 November 2016.
11 km tijd 1u03 5.45min/km.
Morgen begin ik mijn 2 training in week 1.
6 km voluit.
Mvg
Pat

Hallo,
Vandaag toch de test gedaan om mijn omslagpunt te weten.
Gegevens:maxhartslag was 194 en 13 gem snelheid.
Volgens het boek is mijn omslagpunt 160 met een 10 km tijd van 54 min.
Met deze gegevens weet ik niet wat ik op de marathon van antwerpen kan doen.
Mijn doel is 4u20.
Mvg
Pat

Hallo Pat,

Volgens mij haal jij een aantal dingen door elkaar. Als je de omslagpunt test goed heb uitgevoerd, en die is best lastig hoor, is jouw omslagpunt 194-2=192 Uitgaande van de 11 km wedstrijd vertaald naar 10 km kom ik uit op 57 minuten/10 km dus volgende tabel een marathon hartslag van 157. Met 57 minuten kom je volgens de tabellen uit op een voorspelde eindtijd van rond de 4 uur en 50 minuten. Dat is nogal langzamer dan je ambitie. Natuurlijk kan het zou zijn dat jouw laatste wedstrijd van 11 km niet helemaal voluit geweest is maar daarvoor zijn ook juist die 10 km voluit in het schema. Die worden gebruikt om eventueel jouw marathon hartslag bij te stellen.

4 uur 50 in natuurlijk behoorlijk langzamer dan de 4 uur 36 die je al eerder hebt gelopen. Heb je daarna misschien een stuk minder gelopen? Op zich met 4 uur 36 zou jij een snellere 10 km verwachten.

En nu wordt het lastig want wil jij nu wel of niet op marathon hartslag trainen?

In eerste instantie schreef jij dat jij op snelheid wilde trainen. De hele filosofie van sportrusten is dat je in de juiste zone traint. Het gevaar als je van een tijd uitgaat is dat je waarschijnlijk wel "makkelijk" uit kan gaan van een tijd en als je die niet te ambitieus in schat dit best wel tot 14 km kan volhouden als marathonsnelheid omdat het relatief kort is maar jij je zelf voor de gek aan houden bent en dit dus geen hele marathon gaat kunnen volhouden.

Daarom is trainen op marathon hartslag eigenlijk het beste. Je hebt direct feedback of je niet te intensief traint.