De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste,
Ik heb me ingeschreven voor de marathon van Berlijn. Deze is op 24/09/2017.
Graag zou ik jullie schema willen gebruiken om mij goed voor te bereiden. Ik ga mijn omslagpunt berekenen om zo de hartslagzones te kennen.
Probleem is: hoe moet ik dit voorjaar trainen? De wedstrijd is pas binnen 9 maanden!
Probeer ik om mijn loophartslag te verlagen? Of zal ik eerder een doel stellen tegen mei zoals een 10 mijl of halve marathon?

Graag jullie tips voor een papa van 2 kids die 45-50 uur per week werkt en die 2 tot 3 maal per week gaat joggen.

Met vriendelijke groeten,

Dominiek

Hallo Dominiek,

In principe geef je zelf al het antwoord. Ik zou gewoon ergens 100 dag na nu een leuke halve marathon op zoeken en hier volgens het sportrusten schema 4 x per week voor gaan trainen. Op zich is de langste afstand slechts 10 km dus zeg maar ongeveer 55 tot 65 minuten per training. Zelf loop ik nu voor mijn werk 's morgen en dat bevalt prima. Dan hou je genoegen tijd over op het werk en geen stress als het uit mocht lopen en ook nog eens voldoende tijd voor de dondersteentjes.

Je kan dan prima ervaren hoe de methode bevalt daarna wat rustig 2 weken joggen en dan het 14K schema voor Berlijn oppakken of uiteraard een totaal ander schema als de methode niet bevalt.

Maar ik vind het persoonlijk een ideaal schema met een drukke baan en andere activiteiten.