De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Sportrusters,

Ik ben een paar weken bezig met het schema en voor de marathon en het voelt heerlijk!
Volgens mijn 10 kilometer (58min, omslagpunt 168), kom ik op een hartslag van 133.
Het marathontempo zou dan rond de 7:00 moeten zijn volgens het boek van Koen en Stans.

Mijn probleem is dat wanneer ik op de gewenste hartslag loop, ik veel te langzaam loop. Dan zit ik steeds rond de 8:30.

Wat kan ik doen? Moet ik harder gaan lopen dus de snelheid aanhouden, of juist zachter en de hartslag leidend laten zijn?

Dank alvast voor een antwoord!
Marielle

Hoi Marielle,

Dit is inderdaad aan de langzame kant. Kun je al je trainingshartslagen met 5 verhogen en dan eens kijken wat je tempo wordt?

Waarschijnlijk had je nog wel sneller gekund op de 10km.

Met blijde groet,

Rob

Dank Rob,
Ik ga het proberen en laat het weten!

Mijn gevoel is trouwens ook dat ik sneller kan

Groet,
Marielle

Ik weet niet zo goed hoe het werkt om zelf een vraag te plaatsen maar wil hier ook even iets over vragen. Ik ben nu bijna 2 wkn bezig met het programma en zit met het zelfde probleem. Ik loop normaal rond de 5:40-6:00 min./km. Maar om op mijn marathonhartslag te lopen loop ik rond de 7:45/8:00 min./km. Lijkt me wat langzaam. Wat moet ik doen? Toch nog even doorzetten of toch ook mijn hartslagslagen verhogen.

Groeten Miranda

Hoi Miranda,

De vraag is wat je marathontempo is, deze kun je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Als je op marathonhartslag loopt, zul je ongeveer op marathontempo moeten lopen. Als dit sterk afwijkt dan is een correctie wellicht nodig. Als ik wat voor je na moet kijken geef dan even je 10km tijd, omslagpunt en je trainingshartslagen.

Met blijde groet,

Rob

RunningRob - Sportrusten schreef:Hoi Miranda,

De vraag is wat je marathontempo is, deze kun je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Als je op marathonhartslag loopt, zul je ongeveer op marathontempo moeten lopen. Als dit sterk afwijkt dan is een correctie wellicht nodig. Als ik wat voor je na moet kijken geef dan even je 10km tijd, omslagpunt en je trainingshartslagen.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,
Zou je het idd even na willen kijken. Mijn marathon tempo zou op 6:50min./km moeten zitten maar dat zou alleen lukken met mijn hoogste trainingshartslag van 152. Verder zijn mijn hartslagen 147 en 142 voor de duurlopen. Mijn 10 km tijd is 55 min en mijn omslagpunt 177. Ik hoor het graag wat ik het beste kan doen.

Hoi Miran,

Ik zou alle trainingen 5 slagen hoger lopen. Dan zit je in ieder geval wat tempo betreft goed. Waarschijnlijk wordt je in de loop dan de tijd nog sneller op marathonhartslag.

Doe je intensieve training ook intensief, dus als deze nog niet intensief aanvoelt op 157 dan mag deze best hoger.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Heel erg bedankt ik ga er zeker mee aan de slag. Het zal vast beter aanvoelen. Fijn dat ik weet dat de intensieve training zelfs nog hoger mag zijn ik hou je op de hoogte van mijn voortgang.

Groeten Miranda.

dag Rob,

De bovenstaande reacties lezend heb ik dezelfde vraag. mijn gegevens: Mijn omslagpunt is 167 (max hartslag 170). Ik train nu twee weken volgens het 100 dagenschema op de volgende snelheden: 136, 141 en 146 (en vogels kijken die ik nog lagere snelheid probeer te lopen 126-129). Zo moest ik gisteren 10 km lopen op hartslag 136. Dat lukte overigens niet helemaal, want ik kwam uit op 139. Overigens vrij constant gedurende de loop. Ik ben denk ik bang dat mijn loopsnelheid niet omhoog gaat….Mijn eindtijd was 1 uur en 7 min. en gemiddeld 6,42 km/uur. In mijn schema zit geen verhoging naar 90% van mijn max hartslag (90 van 170= 153). Is het de bedoeling dat ik op de de genoemde hartslag (136,141 en 146) blijf lopen, en dat ik in de loop van de weken mijn snelheid zie verhogen bij de die hartslagen? Mijn snelste tijd op de laatste 10 km was 52.53 en voor de halve marathon 1.52.31. Als er over de marathon hartslag wordt gesproken weet ik eigenlijk niet welke van die hartslagen dat is en op welke snelheid je de marathon dan begint. Hoor graag je reactie, groeten Anita

Dag mensen van het Sportrustenteam,

N.a.v. de mail die ik van jullie kreeg, dat ik nu wel goed op hartslag moet kunnen trainen, schrijf ik dit bericht.
Ik ben nu drie weken bezig met het schema voor de marathon van Rotterdam en kan nog niet goed op marathonhartslag trainen, deze ligt meestal tussen rond de 150. Terwijl dit vaak lager moet zijn, nl. 140.
Mijn snelste 10 km tijd is rond de 52 min. en mijn omslagpunt ligt op 170 (max. 173). Ik weet nog steeds niet goed op welke hartslag ik het best kan trainen. Ik loop lekker op hartslag 150, maar dan is mijn marathontempo te laag. Wat kan ik doen om het tempo toch hoger te krijgen?
(Op 5 januari heb ik 'gesmokkeld' want toen heb ik 34 km. gelopen op hartslag 150 in 3.45 uur. Ik was wel vermoeid aan het eind maar heb de meeste km. wel lekker gelopen. Is dit een indicatie voor de eindtijd?)
Ik hoop dat ik mijn vraag duidelijk heb verwoord.

Groet, Marjan

Hoi Anita,

Anitabes schreef:Is het de bedoeling dat ik op de de genoemde hartslag (136,141 en 146) blijf lopen, en dat ik in de loop van de weken mijn snelheid zie verhogen bij de die hartslagen? Mijn snelste tijd op de laatste 10 km was 52.53 en voor de halve marathon 1.52.31. Als er over de marathon hartslag wordt gesproken weet ik eigenlijk niet welke van die hartslagen dat is en op welke snelheid je de marathon dan begint.

Gezien je halve marathontijd denk ik dat je nog veel sneller kan op de 10km. Ik zou om te beginnen eens 48 minuten invulllen in het schema en dan eens kijken waar je trainingshartslagen op uitkomen. Ik denk dat ze dan beter kloppen. De twee lage hartslagen zijn je marathonhartslag. Als je de marathon begint dan start je op de laagste van de twee. Als je maar vaak genoeg loopt op deze hartslagen dan zul je merken dat je sneller wordt bij dezelfde hartslag.

De hoogste hartslag gebruik je bij je intensieve training. Als deze niet intensief aanvoelt mag je deze dus ook wel sneller lopen.

Vogels kijken doe je op gevoel, het liefst laat je hem thuis en als je hem toch om wilt doen, kijk er dan niet op

Laat je weten hoe het gaat?

met blijde groet,

Rob

MarjanM schreef:Mijn snelste 10 km tijd is rond de 52 min. en mijn omslagpunt ligt op 170 (max. 173). Ik weet nog steeds niet goed op welke hartslag ik het best kan trainen. Ik loop lekker op hartslag 150, maar dan is mijn marathontempo te laag. Wat kan ik doen om het tempo toch hoger te krijgen?
(Op 5 januari heb ik 'gesmokkeld' want toen heb ik 34 km. gelopen op hartslag 150 in 3.45 uur. Ik was wel vermoeid aan het eind maar heb de meeste km. wel lekker gelopen. Is dit een indicatie voor de eindtijd?)

Als je 34km loopt in 3h45 (6:37min/km) dan zit je nog iets onder je marathontempo, als je 10km kunt lopen in 52 minuten zou je marathon moeten kunnen doen in 4h23, wat een tempo betekent van 6:15min/km.

Heb deze 34km gelopen in gemiddeld hsm 150? Dan zou ik je lage marathonhartslag op 145 zetten en je hoge op 150, en daarop eens gaan trainen.

Mocht mijn aanname niet goed zijn, laat het dan nog even weten.

met blijde groet,

Rob

dag Rob,
Dank voor je snel reactie. Ik heb mijn tijd aangepast en krijg nu de volgende hartslagen door: 140 (marathon), 145 (marathon) en 150 (intensief). laat weten hoe het gaat, dank voor de tip. Groet Anita

Dag Rob en anderen,

Bovenstaande komt me erg bekend voor. Mijn omslagpunt ligt weliswaar een stuk hoger dan bij de rest, ook ik train veel langzamer dan volgens planning zou moeten. Ik zou 6.50 per km op marathonhartslag moeten lopen, echter, ik loop nu meer richting 8 min per km om op m'n marathonhartslag van 152/157 te blijven. Tijdens intervalletjes merk ik met veel meer moeite mijn oorspronkelijke 5.40 per km te kunnen halen. Morgen 10 km voluit en ik denk dat die langzamer gaat worden dan bij de start van de 100 dgn (55 min). Wat denk je? Train ik te langzaam? Moet ik ook 5 hartslagen erbij optellen of volhouden en vanzelf sneller worden bij deze hartslag? Mijn omslagpunt ligt rond 189.

Alvast hartelijk dank voor je antwoord.

Een vriendelijke groet,
Wendy

Hoi Wendy,

het lijkt er op dat je ook te laag zit. Kun je de eerst volgende training op marathonhartslag eeens 6:50 per km lopen? En even doorgeven wat je dan voor gemiddelde hartslag hebt gelopen?

met blijde goret,

Rob

Dag Rob,

Dank voor je antwoord. Inmiddels weer wat cijfers verzameld.
Dinsdag 10 km voluit gelopen, zelfde tijd als vorige maand (55 min), erg pittig gehad (had een haas) en m'n gem hartslag was 178 ipv 189 vorige maand. Echter wel een max hartslag van 224! Welk omslagpunt kan ik nu hanteren?
Vandaag ruim 11 km gelopen op 6,51 per km. Gem hartslag 157. Veel lager dan gedacht. Het lijkt alsof ik sinds deze week ineens een lagere hartslag kan behouden bij iets vlotter lopen. Ik moest vandaag eigenlijk 11 km op 152 lopen.

Kun je iets met deze getallen?

Hartelijk dank voor je antwoord.

Groet,
Wendy

Hallo,
Ik ben nu een tijdje bezig en ik vraag me ook af of mijn trainingshartslagen niet te laag zijn.
omslagpunt 156. Training 132-137-141. Mijn snelste 10 km. was 47:21 (2 jaar geleden). Donderdag 10 km alleen gelopen 47:30, was wel stuk, maar in geen tijden zo snel meer gelopen. Gem. HS 155. Dus het omslagpunt is prima.
Als ik HS 132 moet lopen, dan doe ik er zó lang over en het voelt als sjokken! Ik krijg mijn HS maar niet naar beneden, wordt gefrustreerd, wat ook niet goed voor mij HS is... Krijg last van mijn benen. Als ik ongeveer 5:45 per min loop dan is mijn HS 140. Dat voelt comfortabel. (mijn snelste Halve marathon 1:46:54 juni 2014 geleden) Graag jullie advies!
Hoop gauw iets van jullie te horen.

Groeten Marry

Hoi Wendy,

Wendy V schreef:Welk omslagpunt kan ik nu hanteren?

Ik zou mijn omslagpunt laten staan op 189, als je deze nu gaat verlagen dan worden je hartslagen nog lager en dat lijkt me niet juist.

Wendy V schreef:Vandaag ruim 11 km gelopen op 6,51 per km. Gem hartslag 157.

Dit komt aardig goed overeen met je marathontempo.
Ik zou even zo blijven trainen, mocht blijken dat je toch langzamer gaat lopen (na een aantal weken), trek dan weer even aan de bel.

met blijde groet,

Rob

Hoi Mary,

Dank voor je gedetaileerde cijfermateriaal

Marry schreef:Als ik ongeveer 5:45 per min loop dan is mijn HS 140.

Kun je je trainingshartslagen eens met 5 verhogen, en kijken hoe het gaat? Dan zitten je trainingshartslagen op marathonhartslag rond de 140, wat voor jouw dus een goede uitgangspositie lijkt.

Met blijde groet,

Rob